Učiteljski razredi razreda šole pogosto vsebujejo push-up in sit-up, in z dobrim razlogom - koristijo zdravju in telesni pripravljenosti vseh starosti. Dejstvo je, da so vzgojitelji, sedi in druge vaje, kot so ti, ključnega pomena za razvoj teenke. Če se vaši 13-letniki ne začnejo ukvarjati s temi častniki, je čas za začetek. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da mladi dobijo vsaj eno uro aktivnosti na dan, da zmanjšajo tveganje za povečanje telesne mase in kronične bolezni. Fizična dejavnost izboljšuje tudi razpoloženje, funkcijo in socializacijo - plus, to je samo zabavno!
Koristi za mlade najstnike
Sit-up in push-ups štejejo kot mišice krepitev dejavnosti. CDC pravi, da bi morali otroke in mladostnike v nekaterih od teh vrst gibanja vsaj tri dni na teden vključiti v svoje redne dejavnosti.
Vaja za krepitev mišic izboljša koordinacijo, mišični ton in proprioception. Sit-up pomagajo okrepiti trebušni trebuh in prispevajo k dobri drži in telesni moči. Push-ups se osredotočajo na zgornji del telesa, zlasti na prsih, ramenih in rok, ki otroku pomagajo pri športu, plesu ali vsakodnevnih opravilih.
Seveda mora biti krepitev mišic primerna za starost. Lažje je graditi moč pri majhnih otrocih, tako da jih pustite obešati na opicah ali se vzpenjati po drevesih. Vendar je trinajstletnik dovolj star, da sprejme več »odraslih« vaj, kot so push-up in sit-up, ki imajo koristi od nekega treniranja in vodenja za razvoj optimalne oblike.
Sit-up se šteje kot ojačevalci mišic. Photo Credit: riskms / iStock / Getty Images Dejavnosti krepitve kosti
Kosti so vrsta tkiva, ki raste, tako kot drugo tkivo v telesu teen. Kosti najstnice rastejo največ pred 20 leti, vadba utrjuje kosti in jih spodbuja k rasti močne in prožne. Vaje za krepitev kosti bi morale biti vsaj trikrat tedensko v okviru teenskega programa telesne pripravljenosti.
Učinkovitost in tehtanje usposabljanje dejavnosti pomagajo zgraditi kosti. Tek, skakanje in večina športa šteje, tako kot gimnastiko in push-ups. Push-ups so še posebej v pomoč pri izgradnji kosti v rokah in prsih, krajih, ki so včasih pozabljeni, ko je pozornost namenjena samo tekom ali skoki.
Medtem ko plavanje in kolesarjenje lahko koristita trinajstletnemu zdravju srca in ožilja ter mišičnemu mišljenju, ne stvorita kosti na enak način, kot ga bo potegnil.
Posvetujte se s strokovnjakom za fitnes ali zdravnikom, vendar lahko večina 13-letnikov sodeluje pri lahki vadbi. Če držali in stroji niso primerni ali na voljo, je zagotovo gumasto odpornost v obliki trakov in cevi.
