Vadbene kroglice so v telovadnici ali terapevtski nastavitvi uporabne za krepitev vaših osrednjih mišic. Nestrpljiva nestabilnost okrogle kroglice z gibalnim gibanjem sile krepi srčne mišice, da nenehno stabilizira svoje telo, ko ste na žogo. Čeprav trenerji velikega imena, kot je Bob Harper iz "The Biggest Loser", podpirajo uporabo vadbenih kroglic namesto miznih stoli, nekateri še vedno nasprotujejo ideji.
Velikost žoge
Vadbene kroglice so dimenzionirane po premeru v centimetrih. Vaša višina določa, kakšna velikost žoga potrebujete. Za splošne aplikacije vadbe je 45 cm žoga primerna za vsakogar do 5 čevljev visok. 55 cm žogica ustreza tistim 5 ft do 5 čevljev, 5 cm; krogla 65 cm ustreza posameznikom, ki so 5 čevljev, 5 palcev do 6 čevljev; 75 cm žoga je primerna za tiste, starejše od 6 čevljev. Težko je najti 85 cm vadbene kroglice primerne za posameznike, višje od 6 čevljev, 8 cm.
Če ste kroglico za vadbo kot stol, pa University of Minnesota Extension priporoča, da uporabite žogo, ki je enaka velikosti, kot bi jo imeli za tipično vadbo. Torej, na primer, posameznik do višine 5 čevljev bi lahko udaril v krog 55 cm.
Prilagodljivost
Eden od največjih argumentov proti uporabi vadbenih kroglic kot miznih stoli je, da kroglice nimajo prilagodljivosti in podpore, da je ustrezna ergonomska - po svoji sami definiciji - "stabilna" stolica. Lastnosti, ki jih ima ergonomski stol, da krogla ne morejo zagotoviti, vključujejo nastavljivo globino sedeža in kota, ledveno oporo in naslone za roke.
Ergonomija
Kroglice za vadbo ne nudijo enake podpore kot ergonomski pisarniški stol. Konec koncev, silo, da se vaše telo stabilizira, je del pritožbe, če uporabljate žogo namesto stol. Toda vadbena krogla bi morala še vedno ustrezati nekaterim enakim načelom ergonomije, ki vodijo pisarniške stole.
Če želite preizkusiti, ali je vaša vadbena krogla pravilno poravnana, se dotikajte krogle pred mizo, zaprite oči in po potrebi nastavite svoj kot glave, tako da je obrnjen naravnost naprej. Odpri oči. Morali bi gledati v središču zaslona računalnika. Če niste, prilagodite bodisi zaslon ali kje je stolček. Nato stopite naravnost na žogo z zgornjima rokama naravnost navzdol po straneh. Nagnite komolce in položite obe roki na tipkovnico računalnika ali, če nimate tipkovnice, namizje. Komolce je treba nagniti pod kotom 90 stopinj; če niso, morate prilagoditi velikost vaše kroglice za vadbo ali ustrezno mizo.
Argumenti
Argumenti proti uporabi vadbenih kroglic kot miznih stoli vključujejo tveganje padca z žogo; prekomerno obremenitev z nadaljevanjem mišične napetosti; dejstvo, da se lahko enako zlahka spusti na kroglico za vadbo kot v stolu; pomanjkanje podpore tistim s hrbtnimi poškodbami; in morebitno tveganje nenadne deflacije.
Koristi
Glavna nagrajena uporaba vadbene kroglice kot stola je, da vam bo dala konstantno vadbo v jedru, saj se vaše mišice borijo za stabilizacijo vašega jedra, tako da boste tudi pri delu na mizi še vedno dobili nekaj vaje.
Varnost
Preprosto premikanje vaše vadbene kroglice nad padajočim kolescem lahko povzroči nenadoma deflacijo. Če sedite na to, ko se to zgodi, lahko pride do resne poškodbe. Pomagajte zmanjšati tveganje, da se to zgodi, tako da izberete kroglico za vadbo, ki je jasno označena kot odporna proti udarcem ali odporna na udarce ali s črkami SDS (počasen deflacion sistem).
