Kroglice za vadbo, imenovane tudi kroglice za stabilnost in kroglice za dobro telesno pripravljenost, je švicarski zdravnik leta 1960 izdelal za fizikalno terapijo. Kroglice so učinkovito sredstvo za izgradnjo mišic in vzdržljivosti, krepitev jedra in razvijanje prožnosti in ravnotežja. Kroglice so gumijasti inflatables, ki se lahko uporabljajo za različne vadbene rutine.
Vrste
Na krogli stabilnosti lahko izvajate različne vrste vaj. Po ameriškem koledžu za športno medicino lahko opravljate hroščke na kroglicah, da si zgradite in okrepite trebušne mišice ali stranske dvigalce, da boste zgradili svoje oblike. Prsne stiskalnice in bicep ter tricep dvigala se lahko opravi, medtem ko sedi na krogli, ki drži proste uteži. Poleg mišičnega toniranja, ki ga boste dobili od dviganja, boste vključili druge mišice v svoje jedro in glutes, da bi ohranili ravnovesje. Kroglice za vadbo so idealne tudi za raztegovanje hrbta, jedra in nog.
Opcije
Lopatica za stabilnost lahko zagotovi platformo za celotno rutino vadbe ali jo lahko rezervirate za določene vaje. Povečate lahko intenzivnost vaše vadbe na žogi in povečate stres na vašem jedru tako, da noge približate skupaj. Prizadevanje za ohranjanje ravnovesja privede do dodatnih mišic. Na primer, pomaknite telo okoli kroglice, tako da med delanjem krčev ali potiskanja manj telesa.
Premisleki
Uporabite ustrezno kroglo velikosti, da kar najbolje izkoristite vadbo in da lahko pravilno opravite vaje. Prepričajte se, da je žoga dovolj napolnjena, da lahko sedite na njem s kolenastim kolenastim kotom pod kotom 90 stopinj. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi lahko začetniki in upokojenci razmišljajo o uporabi mehkejših, večjih žoge, dokler ne pridobijo moči in se navadijo na žogo. Praviloma bi morali dobiti žogo, ki ustreza vaši velikosti. Na primer, če ste med 5 čevljev 1 in 7,5 cm, morate uporabiti žogico s 22-palčnim obsegom. Kroglice na splošno obsegajo od 12 do 30 palcev v obsegu.
Opozorila
Da bi preprečili poškodbe in nesreče ter dosegli maksimalne prednosti vaše vadbe, uporabite kroglico na prevlečeni površini, preprogi ali preprogi, če izgubite ravnotežje. Pri vajah za vadbo držite stopala glede ramenske širine, da boste bolje stabilni. Da bi preprečili padce, morate uporabiti kroglico za vadbo blizu stene, da ne padete, če izgubite ravnotežje. Sedite na žogico in ohranite naravno krivuljo hrbta, da preprečite napade.
