Njegova glavna prednost je kvartetna meta. Poleg moči potrebuje tudi kvadratek prožnost, hitrost in natančnost. Če želite izboljšati svojo roko za metanje, ustvarite treninge za izgradnjo mišic, mišično vzdržljivost in hitrost ter se vse leto usposabljajte različno.
Faze usposabljanja
Treningi v mišicah potrebujejo različne obremenitve kot treningi mišične vzdržljivosti. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Treningi v mišicah potrebujejo različne obremenitve kot treningi mišične vzdržljivosti. Vaje za hitrost se izvajajo v večji meri kot moči ali moči. Delajte na moči med sezono. Poudarite mišično vzdržljivost dva meseca pred začetkom sezone. Mesec pred vašo prvo tekmo se osredotočite na vaje hitrosti.
Zgradba mišic
Stavite svojo roko za metanje s potisnimi gumbi. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Gradite svojo metanje roko z biceps kurji, klečeči vrstice, pushups, naslanjači in podstavki, ki pomagajo delati sprednji del nadlakte in ramena. Opravite triceps podaljške, podvigi, pullups in klopi, ki delajo hrbet vaše nadlaket. Uporabite roko za dviganje podlakti. Uporabite težke obtežbe in opravite tri do petkrat na eni vaji na komplet. Po odmoru naredite še dva ali tri skupine iste vaje, preden se premaknete na novo. Za biceps kodre počasi dvignite težo, držite jo dve sekundi, nato počasi spuščajte, ustavite, preden je roka povsem naravnost. Ne dokončajte spusta do konca, zaradi česar uporabljate mišično trud, da se počasi in ustavi, in zagotavlja bolj koristno krčenje mišic. Držite natečaj za hrbet, med ramenskimi lopaticami, ga dvignite in obrnite podlaket tako, da se vaša dlaka obrne naprej. To posnema izgovor, ki se pojavi med metom.
Mišična vzdržljivost
Mišična vzdržljivost vam pomaga uporabljati roko v času igre z manj utrujenosti, vključno s krčmi. Uporabite enake vaje, ki ste jih uporabili za izdelavo mišic, vendar uporabite približno 50 odstotkov vaše največje teže ali napora, da boste lahko izvedli več ponovitev. Naredite približno 12 ponovitev v eni vaji, vzemite enominutni odmor in nato začnite ponovitve druge vaje. Ustvarite 30-minutno vadbo v vadbi z različnimi vajami vsakega kroga ali ponovite več vaj, ne pa v zaporedju.
Hitro usposabljanje
Uporaba uteži, ki so lažje ali težje od nogometa, vam bo pomagalo trenirati vaš centralni živčni sistem. Fotografije: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Uporaba športnih uteži, ki so lažje ali težje od nogometa, bodo trenerju vašega centralnega živčnega sistema delovali hitreje kot običajno, pravi Richard Schonborn, nekdanji glavni trener Nemške teniške zveze. Uporabite lahki nogomet, kot je kroglica za peno, in vrnite šest dolgih prelazov. Takoj začnite metirati nogomet velikosti, ki meče šest prelazov. Ko boste vrgli lučko, bo vaš živčni sistem nastavljen tako, da bo upočasnil težje telesne teže in uporabil več mišične hitrosti, da bi ga lahko premaknili. Ta učinek traja le za omejeno število metov. To napredovanje ponovite trikrat. Uporabite kroglico z 2 ali 3 kilogrami in jo vrnite z istim gibom, ki ga uporabite za mimo nogometa. Lahko uporabite svojo drugo roko, da bi balans žogo, ko jo vrgel. Izvedite šest metov, nato pa začnite igrati nogomet. Vaš živčni sistem se bo odzval na težjo težo in uporabil več energije za premikanje mišic. Ta vaja ponovite trikrat na prakso.
