Sleep apnea je pogoj, v katerem nenehno dihate večkrat ponoči, ko spite. Obstajata dva glavna vzroka: tkivo v grlu ovira dihalne poti ali vaši možgani ne signalizirajo mišic za dihanje. Vsaka pojava ima za posledico nepopustljiv spanec, smrčanje, visok krvni tlak, težave s srcem in več. Izvedba dihalnih vaj je ena tehnika zdravljenja, ki vam jo lahko priporoči vaš zdravnik. Te vaje lahko okrepijo grlo mišice, zmanjša simptome apneje v spanju, v skladu z "The New York Times".
Dihanje balona
Dihanje za napihovanje balona lahko po mnenju Helpguide.org, neprofitne izobraževalne wellness spletne strani, okrepi grlo. Vzemi balon in postavite ustnice okoli odprtine. Vdihnite skozi nos, nato pa udarec v balon. Napolnite balon, kolikor je mogoče z vašim izdihom, nato pa vdihnite zrak. Ne vzemite balona stran od ust, ponovite vajo petkrat. Ustavi se, če začnete počutiti brez glave.
Drži jezik
Ta vaja simulira vaše dihanje ponoči, usposabljanje svojega telesa, kako najbolje dihati. Pritisnite jezik na streho ust. Poskusite postaviti več kot konico jezika - uporabite čim večje dolžine. Vdihnite in ven skozi nos na počasen, nadzorovan način, ko držite jezik v mestu.
Jutranje dihanje
Izvedite to vajo takoj, ko se zbudite vsako jutro. Stojite in se nagnite naprej v pas, pustite, da se roke rahlo vrtijo. Kolena nekoliko upognite, da ohranite ravnovesje. Počasi vdihnite, počasi zvijte hrbet, en vreten naenkrat. Naj bo vaša glava zadnja, da se poravna. Med stanjem držite sapo 3 do 5 sekund, nato pa izdihnite, da spustite telo nazaj v začetni položaj. Ponovite dva do trikrat.
Opozorilo
Dihalne vaje so povezane z zdravljenjem blagih primerov apneje pri spanju - ne tistih, ki povzročajo hujših simptomov, kot so dolga obdobja ne dihanja. Če imate apnejo v spanju ali sumite, da imate lahko stanje, se posvetujte z zdravnikom, preden sami zdravite apnejo z vadbo z vajami. Primeri vključujejo vaš partner, ki vam pove, da imate hrupno glasno ali zdi, da imate prekinitev dihanja med spanjem. Če se ves čas ves čas počutite utrujeni, tudi če ste spali dovolj časa, je to lahko drug simptom, povezan s spanjem apnea, in kažejo na potrebo po zdravljenju.
