Boxing je intenziven šport, ki od svojih udeležencev zahteva največje napore. Če želite, da vaše telo pripravi na boks, se morate pred treningom ali bojem vedno ogreti. Ogrevanje bokserja mora biti splošno, tako da pripravi mišice in organe za boj, pa tudi specifično za prakticiranje veščin, potrebnih v ringu.
Kolebnica
Jumping vrv je za večino boksarjev všeč vaja. Jumping vrv bo zvišala vašo središčno temperaturo, dvigala srce in hitrost dihanja ter se pripravila na bolj naporne vaje za ogrevanje. Začnite skočiti vrv s stopalom skupaj, preden nadaljujete na izmenično peto do prstnega odtisa in tekmujte na kraju samem z visokimi koleni. Zaključite z dvema vrvema na skok - vaja, imenovana dvojni unders. Še naprej potegnite vrv za pet do deset minut, preden se premaknete na naslednji del ogrevanja.
Duck Under / Step Over
Stojte skupaj z nogami in z rokami ob strani. Predstavljajte si, da je na levi tik ob visoki barvi. Dvignite svojo levo nogo in stopite nad namišljeno pregrado in takoj sledite z vašo desno nogo. Nato se pomaknite na desno in pač pod oviro. Poskušajte priti čim nižje do tal in potegnite glavo. Ponovite to čez / pod manevrom za pet do 10 ponovitev pred smerjo vzvratne vožnje.
Senca Boxing
Shadow boxing vam ponuja priložnost, da vadite svoje sposobnosti boksa, preden boste metali udarce proti nasprotniku. Začnite z metanjem posameznih udarcev in križanj, preden dodate trnke in zgornje blazinice, ki se oblikujejo tako, da vržete kombinacije več punchov. Vadite svoje delo, medtem ko vržete kombinacije, kot da ste napadali, izogibali in nasprotovali dejanskem nasprotniku. Poskusite povečati hitrost udarcev.
Pad delo
Končajte svoj boks ogreti tako, da vržete kombinacije udarcev v kavelj in podložke, ki jih drži vaš trener ali sparing partner. Začnite z lahkotnim stikom z blazinicami in povečajte hitrost in moč vaših udarcev v nekaj minutah. Za izostritev vaših reakcij, se vaš partner spusti z lahkoto, ki se ne dotikajo, proti vam, da se boste izognili. Izvedite le dovolj dela na ploščadi, da končate ogrevanje in se izognete temu, da začnete utrujajiti, preden se začne boj.
