Čeprav je skolioza tipično opazna v adolescenci in se zdravi pred odraslostjo, lahko to stransko ukrivljenost hrbtenice vztraja ali se pojavi, ko starate. Medtem ko naj bi vaša hrbtenica potekala naravnost navzdol po hrbtu, imajo s skoliozo hrbtenico, ki je bolj podobna črkoma "S" ali "C."
Ravna hrbtenica se lahko premika iz ene strani v drugo, medtem ko se tiste s skoliozo lahko navadno zgibajo v eni smeri, kar vodi v togost in zmanjšano fleksibilnost in obseg gibanja. Redna raztezna rutina vam lahko pomaga znebiti napetosti v mišicah okrog vaše hrbtenice, kar sprošča tudi bolečino in togost.
Otrokova poezija
Ta osnovna postavitev joge je mogoče storiti kjerkoli, na kateri ste lahko na tleh. Če imate poškodbe kolena, se boste morda želeli izogniti temu odseku.
Če želite vstopiti v otrokov položaj, stopite na roke in kolena. Na izdihu, potisnite boke nazaj, tako da se vaše dno počiva na petah. Običajno bi morali položiti roke na dnu z dlanmi na tleh; vendar lahko svoje dlani postavite poleg telesa z dlanmi gor.
Otrokova poza se sprosti in razteza. Photo Credit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images Cat Stretch
Čeprav je to preprost raztezek, imate morda težave pri zaokroževanju zgornjega dela hrbta. Prosite prijatelja, naj si roko drži nad lopaticama, da pomaga aktivirati mišice.
Če želite raztegniti mačko, pojdite v vse štiri - znane tudi kot namizni pokrov - in se veselite, držite glavo v nevtralnem položaju. Na iztoku, okrog hrbtenice, tako da gre navzgor proti stropu. Držite ramena in kolena, kjer so, in pustite, da se vaša glava spusti na tla. Pri vdihu se vrnite na začetni položaj.
Spine Release
Ta položaj lahko vaši hrbtenici dobro razteza, vendar ga ne poskušajte prisiliti.
Če želite sprostiti hrbet, položite na hrbet na tla in položite roke ven, tako da so na višini ramena in pravokotni na vaše telo. Prinesite kolena v prsni koš, nato pa pustite, da padejo na eno stran, pri čemer zavrtite hrbtenico. Naj kolena počivajo tam, kjer se počutijo udobne, tudi če niso ravno na tleh. Držite ramena ravna in zavrtite glavo v nasprotni smeri. Po sproščanju ponovite stretch na nasprotni strani.
Tea Pot
Izvedite ta odsek pred ogledalom, tako da lahko vizualizirate ravno hrbtenico.
Da bi prišli do odseka, sedite na kolena s teletami in nogami, ki so pod nadzorom medenice. Postavite svojo desno roko na tla in levo roko na ramo, nato pa se naslonite na desno. Poglej v ogledalo, da bi poskušali dobiti ravno hrbtenico. Počakajte 20 sekund in nato spustite in ponovite na drugi strani.
