Dobra vaja je toliko o okrevanju, kot je dejavnost. Ko bodo vaše mišice pretrpile stres med vadbo, boste morali dopolniti svoje zaloge glikogena ali sladkorja, da bi jim pomagali obnoviti. Pravilna hidracija, kot tudi nadomeščanje izgubljenih hranil, kot so elektroliti, beljakovine in ogljikovi hidrati, vam bodo pomagali obnoviti mišice in olajšati bolečino po treningu. Medtem ko je pomembno, da med vadbo ostanejo hidrirani z vodo, lahko preveč vode razredčijo vaše telesne tekočine, zato je pomembno, da nadaljujete z vadbo s pijačo, ki dopolnjuje hranila, izgubljena med aktivnostjo.
Sok
Sladkor je tisto, zaradi česar telo premakne, zato ga je treba zamenjati po naporni vadbi. Sadje in zelenjava seveda vsebujeta sladkorje, zato je naravni sok brez preveč dodanega sladkorja dobra pijača po treningu. Sokovi vsebujejo tudi ogljikove hidrate, elektrolite in aminokisline, ki pomagajo mišicam okrevati po vadbi. Druga možnost bi bila vlaganje v sokovnik. To vam omogoča, da natančno nadzirate, kaj vnašate v svoje telo, ne da bi morali skrbeti za dodane kemikalije ali konzervanse, ki jih najdemo v nekaterih sokovih s stekleničkami.
Športni pijač
Medtem ko je voda najboljša oblika hidracije za telo, je priporočljivo, da treninge, ki trajajo 60 minut ali več, spremlja športna pijača, da se izognemo izčrpanosti. Večina športnih pijač vsebuje tako elektrolite kot tudi ogljikove hidrate, ki povečujejo vaše energijske vrednosti in pomagajo mišice izboljšati hitreje in učinkoviteje. Če po treningu niste lačni, bo športna pijača nadomestila izgubljene ogljikove hidrate in ohranjala sladkor v krvi, da bi se izognili slabemu počutju.
Smoothie
Dobra priprava po treningu je kombinacija jogurta in sadja. Naravni sladkorji v sadju pomagajo obnoviti ravni glikogena v mišicah in nadomestiti izgubljene ogljikove hidrate. Večina jogurta vsebuje beljakovine in maščobe, kar bo pomagalo popraviti mišice in zmanjšati vnetje. Sadje z visoko vsebnostjo kalija, kot so banane, je dobra izbira za gladke, saj pomagajo preprečiti krči mišic in togost. Smoothies postajajo vedno bolj dostopni v večini kavarn in celo v restavracijah za hitro prehrano, lahko pa so tudi doma v svojem mešalniku.
Proteinski pretres
Ker mišice so sestavljene iz beljakovin, pijejo stresanje beljakovin po vadbi, ki spodbuja rast mišic. Bolezen mišic je posledica razgradnje beljakovin po raztrganju mišic, tako da se zaužitje beljakovin po vadbi mišicam okrepi v močnejšem stanju kot prej. Nutricionist Danielle LaFata priporoča, da zaužijete od 15 do 30 gramov beljakovin po vadbi, odvisno od intenzivnosti vaše seje. Proteinski praški, kot so maca, sojina in sirotka, so na voljo v večini hranilnic ali celo v številnih športnih dvoranah.
