Zdi se, da je pitna voda limone v teh dneh. Vendar trenutno ni nobenih dokazov, ki bi kazali, da ponujajo kakršne koli koristi, povezane z diabetesom mellitusom tipa 2 (T2DM) ali drugimi zdravstvenimi pogoji. Kljub temu je limonina voda dobra izbira za pijačo, če imate sladkorno bolezen. To je enostavno narediti, osvežujoče, malo kalorij in ogljikovih hidratov ter vam lahko pomaga ohranjati hidratiziranost, kot navadna voda. Torej ni razloga, da ne bi prišli do stekla, ko boste naslednjič žeji.
Vsebnost hranil v limonski vodi
Limone in drugi citrusi so na seznamu diabetičnih združenj ameriškega diabetesa, "super foods", ker so bogati s topnimi vlakninami in vitaminom C, kar lahko med drugim zmanjša krvni sladkor. Vendar limonina voda vsebuje zelo malo hranil. Na primer, 2 žlici limoninega soka vsebujejo le približno 12 mg vitamina C in 0,1 g prehranskih vlaken. Če se to izkaže v perspektivi, priporočeni vnos vitamina C znaša od 75 do 90 mg na dan za odrasle, priporočeni vnos za vlakna pa je 21 do 28 g na dan, odvisno od starosti in spola. Zato malo verjetno, da bo pitna limonina voda zagotovila dovolj vlaknin ali vitamina C, da bi imela specifične ugodne učinke za ljudi s T2DM.
Lemonova voda in diabetes
Pregledni članek, ki je bil objavljen v izdaji "Napredek v prehrani" iz julija 2014, kaže, da lahko naringinen, kemična spojina v limonih in drugih citrusih, ima antidiabetične lastnosti. Do danes so bili ti učinki preučeni le pri živalih. Na primer, dodatek naringenina pri diabetičnih podganah je zmanjšal hitrost krvnega sladkorja in A1C, merilo dolgoročnega nadzora sladkorja v krvi. Povečal je tudi raven insulina. Za ugotavljanje, ali ima naringenin podobne učinke pri ljudeh, so potrebne raziskave. Tudi če se to zgodi, količina naringenina v limonini vodi verjetno ne bo vplivala, ker je v 2 žličkih limoninega soka le približno 0,4 mg - odmerek je tisočekrat manj od odmerka, uporabljenega pri raziskavah na živalih.
Limonova voda in hidracija
Čeprav pitna limonina voda morda nima neposrednega učinka na T2DM, je veliko bolj zdrava pijača kot pijače, sladkane sladkorjem, kot so redna soda in sladki čaj. Prav tako je manj kalorij in ogljikovih hidratov kot sadni sokovi. Kot navadna voda je tudi vodna limona dober način za hidratacijo, kar se zdi povezano z manjšim tveganjem visokega krvnega sladkorja, je pokazala študija, ki je bila objavljena decembra 2011 v izdaji Diabetes Care. Nazadnje, nekateri ljudje ugotovijo, da je bolj verjetno, da pijejo limonino vodo kot navadna voda, ker je bolj okusna.
Opozorilne opombe
Če menite, da je to izziv za nadzor krvnih sladkorjev, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom za navodila o zdravi prehrani in izbirah pijač, pa tudi o vseh drugih pomislekih. Ne pozabite pa tudi, da je limonin sok kisel, sčasoma lahko zobje erozijo na zobeh, zaradi česar so občutljivi na zobno gnilobo. Pitje limonine vode s slamo ali izpiranje ust z vodo po pitju bo pomagalo preprečiti to težavo.
