Kolesarjenje je aerobno, kalorično gorenje in vadba za zmanjšanje noge, ko se s pravilnim uporom kolesarite po pravilni intenzivnosti. Ne morete spreminjati gibanja kolesarjenja. Pedalo potisnete navzdol, da obrnete kolo in se premikate naprej, če ste na prostem, ali vrtite vztrajnik, če kolesarite v zaprtih prostorih. Ne glede na to, ali vozite s kolesom ali stacionarnim kolesom, lahko izboljšate noge za izboljšanje noge s prilagajanjem hitrosti ali upora.
Speed Trap
Kolesarjenje olja približno 450 kalorij na uro, po Anita Bean, avtorica "Slim Secrets." Prednosti kolesarjenja, ki zažarevajo kalorije, vam pomagajo zmanjšati noge, čeprav s kurilnimi kalorijami iz celega telesa. Da bi zagotovili, da mišice mišic uporabljate za vzdržljivost - kar zmanjša maščobni cikel s hitrostjo med 80 in 110 vrtljaji na minuto. To je precej hiter korak. RPM predstavlja, kolikokrat se kolo vrti v eni minuti.
Tricky Terrain
Hitro kolesarjenje poteka na nizki ravni odpornosti. Če uporabljate zaprto kolo, naravnajte gumb za napetost na raven svetlobe, ki vam omogoča udobno vzdrževanje hitrosti 80 do 110 vrtljajev. Če kolesarite hitreje od tega, nekoliko povečajte odpornost. Zunanje kolesarske vadbe se izvajajo v nizki prestavi na ravno cesto, da vam omogočajo tanke noge. Razlika pri vadbi hriba je, da vaše telo pogosteje sklepa noge, kar vodi k tonusu mišic.
Intenzivnost monitorja
Kombinacija kolesarske hitrosti in upora določa vašo intenzivnost treninga. Vi spremljate svojo intenzivnost s srčnim utripom. Spinning.com, ustvarjalci notranjih kolesarskih treningov, predlagajo vadbo pri srčnem utripu, ki znaša približno 65 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Izračunajte to tako, da od starosti odštejete starost od 220 in pomnožite rezultat za 65 in 80 odstotkov. Ko vadite, pustite pulz v tem območju, da spali maščobo in posušite noge.
Čas je
Vaš kolesarski vadba mora biti najmanj 30 minut. Če neprekinjeno vozite 30 minut, razdelite svoje vadbe v 10-minutni vožnji. Postopoma povečajte svoj dnevni čas, vendar ne prekoračite 60 minut.
Clip In
Ko pritisnete na pedale, se sprednji deli nožic pritegnejo. Da bi povečali kolesarske prednosti za vaše noge, nosite kolesne čevlje s sponkami in se pritrdite na pedale. Z uporabo sponk lahko na pedale dvignete, tako da vaše zadrge pomagajo pri kolesarjenju. Vaša kolesarska oblika prav tako spreminja vaše ugodnosti za zmanjšanje noge. Postavite stegna vzporedno med seboj, tako da kolena obrnjena naprej. Noge držite ravno ali rahlo navzgor, da zmanjšate krčenje telet in ohranite vadbo na stegnih. Oglejte si svoje glave, da zagotovijo, da ostanejo navpični na vrhu pedalnega giba. Prilagodite svoj sedež, če vaš ščit krepi naprej ali nazaj.
