Nogometni igralci morajo imeti veliko aerobno in anaerobno sposobnost vzdržljivosti, da bi lahko daljša obdobja tekla gor in dol. Igra nogometa zahteva, da igralci hitro in hitreje spremenijo navodila. Da bi se pripravili na naporne fizične potrebe športa nogometa, morajo odrasli vključiti sprint, plyometrics in agility vadbe v svoje usposabljanje, da bi izboljšali ravnanje z žogo, nogomet in hitrost.
Step skoki
Koraki skokov izboljšajo svojo moč na nogometnem polju. Določite en stožec. Stoji poleg stožca, skočite gor in nazaj, da počistite stožec. Land na obeh nogah, nato pa takoj skoči čez stožec. S to vajo ohranite talni stik na minimum. Izvedite tri serije vsakih 30 sekund.
Fartlek vaja
Nogomet zahteva hitre, visoke intenzivnosti. Fudbaler za odrasle mora biti dobro kondicioniran aerobno in anaerobno. Izvedba fartlek vaj je odličen način za nastanek vaše telo. Neprekinjeno teči dve minuti, hodi 15 sekund in sprint 10 sekund. Ponovite ta vzorec za 20 do 30 minut. Tekanje nenehno izboljšuje aerobno vzdržljivost, medtem ko sprinting pomaga izboljšati anaerobno vzdržljivost in izboljšati svojo učinkovitost na terenu.
Tkanje v-tkanje ven
Postavite štiri stožce, ki so približno tri metre narazen v ravni črti. Sredi vsakega od teh stožcev postavite še en stožec tri jadrnice v desno. Začnite tako, da stojite pred prvim stožcem. Sprint od enega konusa do naslednjega stožca. Ta vaja je odlična za pomoč odraslim pri razvoju nogometa. Nogomet zahteva zahtevno podajanje nog, ko hitro spreminja smer, za nadzor žoge in za igranje obrambe.
Alternativni začetek
Za izboljšanje vaših pospeševalnih in nogometnih spretnosti izvedite vaje, povezane z nogometom, kot so: trije potiski; 10 kroglic se dotakne, ali tekoče na mestu, medtem ko izmenično dotikanje vrha krogle z vašim desnim in levim prstom; ali skakanje na glavo žogo. Sledite vsaki vadbi tako, da sprintirate 50 metrov.
