Gledanje svetovnega najmočnejšega človeškega tekmovanja na TV-ju je dovolj, da navdihne večino od nas, da se spravimo s kavča in v telovadnico. Ti športniki preživijo dnevno usposabljanje - dviganje uteži, hlodovine, avtomobilov, pnevmatik, vreče s peskom, kamnin in drugih čudnih predmetov, da bi zgradili ogromno moč. Prav tako uporabljajo kardiovaskularne vaje za izgradnjo vzdržljivosti. Izvedete lahko nekatere vaje, ki jih najmočnejši moški uporabljajo za pripravo na tekmovanja v vaši fitnes rutini. Vendar te vaje za krepitev moči niso za začetnike; se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite teh vaj.
Circuit Train, da se izognete dolgčasu
Kardiovaskularna vadba je sestavni del usposabljanja za močnejšo tekmovanje. Imate lahko vsa moč na svetu, če pa ne morete ujeti svojega diha, potem ko boste čez tečaj vodili tri od petih atlasov, ne boste končali dogodka. Brian Shaw, najmočnejši človek leta 2013, je skupini gasilcev v Sterlingu, Colorado, povedal, da uporablja vezje, da bi se izognili dolgočasju tipične kardio vaje. Circuit trening združuje kardio in trening odpornosti, da bi presnovil svoj metabolizem v visoko orodje. Če želite nastaviti lasten program treninga vezja, izberite pet do deset vaj, ki delujejo na vsakem delu telesa, kot so potisni čepi, ramenski ramenski sklepi, krčmi, deskami, lat-potegi, čepi in pljuči. Vključite kardiovaskularno vadbo, kot so sprints ali eliptični. Vsako vadbo opravite enkrat in vzemite odlomek od dveh do treh minut. Vsako vadbo vsaj trikrat ponovite, da dokončate vadbo.
Squats Ali je treba veščino
Squats in mrtva dvigala so sponzorji v načrtu usposabljanja najmočnejšega človeka na svetu, v skladu z močjo Zydrunas Savickas v intervjuju "Men's Fitness UK." Squats so več skupne vaje, ki lahko v pravilnem delu naredijo veliko moč v spodnjem telesu. Dodajte uteži z matico, dumbbellom ali ponderiranim telovnikom in imate vadbo v telesu, ki deluje tako na zgornji del telesa kot tudi na vašo jedro. Če želite narediti squats pravilno, začnite z nogami malo širše od ramenske širine narazen in squat navzdol do 90-stopinjskega kota, pazite, da vam ne pustite, da kolena gredo mimo prstov in pustite, da se rit iztisne. Drži ramena nazaj, prsi in naravnost.
Deadlifts so glavni graditelj mišic
Deadlifts so pomemben dogodek na tekmovanju "Najmočnejši človek na svetu" in večji vadbi za mišice. Delajo spodnji in srednji hrbet, teleta, podlakti, gluteži, zadrge, lats, kvadriceps in pasti. To je napredna vadba, zato se prepričajte, da se obrnite na certificiranega trenerja, če imate vprašanja o pravilni obliki in začnite z zelo majhno težo, dokler nimate oblike. Pravilna oblika je ključnega pomena pri ohranjanju te vaje varne in učinkovite. Stojite z matico čez noge, sečite navzdol in vzemite ročaj širino oprijema bar. Vstavite jedro, da dvignete palico, s prsnim košem in dvignite naravnost. To bi moralo biti en nemoten premik, s katerim boke in kolena postanejo popolnoma razširjeni. Pogosta napaka je zanemarjanje premikanja ramen in bokov skupaj. Spustite težo nazaj na tla in ponovite. Ko povečate težo mrene, boste morda želeli vzeti mešan oprijem z eno roko, ki jo drži spodaj, druga pa prevleka.
Gradimo mišice s peskom
Svetovni najmočnejši človek 2013, Brian Shaw priporoča usposabljanje za peskanje zaradi svoje vsestranskosti. V letu 2012 je bila tekmovalna tekma s peskom ključni dogodek tekmovanja. Matt Palfrey, lastnik podjetja Sandbag Fitness, trdi, da je po šestih mesecih usposabljanja z vrečami s peskom videl 10 do 15-odstotno povečanje dvigal. Vaje, ki jih je mogoče narediti s peskom, vključujejo mrtva dvigala, stropne stiskalnice, čuče, pljuča, čiste in sprints, ki nosijo peskovnik. Lahko kupite posebne vreče, ki so narejene za vadbo s peskom ali pa preprosto poklepetate poceni vrečko peska v trgovini za izboljšanje lokalnega doma. Še enkrat se vedno posvetujte s svojim zdravnikom za končno besedo, ne da bi začeli te vaje.
