Izpadanje telesne mase se ne zgodi takoj, če pa je vaš cilj doseči težo do 150 kilogramov, je pomembno redno vadbo. Vaš vnos kalorij je tudi ključni del enačbe - čeprav je natančno število kalorij, ki jih potrebujete dnevno, odvisno od dolgega seznama meril. Ta merila vključujejo vašo starost, spol in količino vadbe, ki jo dobite dosledno.
Ustvarite kalorični primanjkljaj
Ves dan vam telo prižge kalorije z različnimi stopnjami. Ko jeste in pijete, porabite kalorije, da se vaše telo pretvori v energijo. Čeprav vaše telo potrebuje te kalorije za energijo, poraba manj kalorij, kot ste gorijo, je ključ do uspeha pri izgubi teže. Standardni cilj izgube teže je 1 do 2 kilograma na teden. Ta cilj lahko dosežete, če zažgete 500 do 1000 dodatnih kalorij - kar je znano kot kalorični primanjkljaj - na dan.
Stalno izgubi težo
Ženska, ki tehta 175 kilogramov in želi doseči 150 kilogramov, mora izgubiti 25 kilogramov, da bi dosegla svoj cilj. Če trenutno porabi 2.500 kalorij na dan in želi izgubiti 1 funt na teden, mora zmanjšati porabo kalorij za približno 500 kalorij na dan. V teku tedna bi 500-kalorični primanjkljaj na dan znašal 3500 kalorij, kar pomeni izgubo 1 funta. Po tej stopnji bi potrebovala 25 tednov, da bi dosegla njen cilj. Če znatno poveča količino, ki jo vadi - in s tem izgori več kalorij na dan - bi imela hitrejšo izgubo maščobe.
