Bila je dolga pot, vendar si skoraj tam. V sedmih mesecih nosečnosti ali od 28 do 31 tednov ste prišli do tretjega trimesečja in pričakujete, da boste veselili svoj sveženj veselja. Istočasno pridobivate večjo težo kot ste prej, zato je skušajte poskušati zmanjšati telesno težo. Namesto da bi poskušali prehranjevati med nosečnostjo, pa strukturo prehrane prilagodite potrebam vašega naraščajočega, kmalu prispetega dojenčka.
Upravljajte svoj vnos kalorij
Dojenčki še vedno hitro naraščajo po sedmih mesecih. Fotografije: Ma-Ke / iStock / Getty Images Vaš otrok hitro narašča, zato se ne presenečite, če se vaš želodec pogosteje pojavi v sedmem mesecu nosečnosti. Na tej točki v nosečnosti, bi morali pridobiti 1 funt na teden, glede na revijo "FitPregnancy". Ampak vam ni treba iti čez črto z jedjo - v tretjem trimesečju morate dnevno porabiti približno 450 dodatnih kalorij, pravi spletno mesto BabyCenter, dokler imate normalno, zdravo težo. Izogibajte se skušnjavi, da omejite število kalorij, ki jih jeste, da bi preprečili povečanje telesne mase - otrok potrebuje te dodatne kalorije za ustrezno rast.
Jejte veliko železa in beljakovin
Nadaljujte z jemanjem železa, ki je v rdečem mesu. Fotografije: Kesu01 / iStock / Getty Images V tretjem trimesečju vaše telo nosi več krvi, v skladu z registriranim dietetikom Paolo Mora v reviji Portland Family, zato potrebujete dodatno železo v višini 27 miligramov na dan. Neuporaba dovolj lahko povzroči anemijo, prezgodnjo dostavo ali krvavitev med dobavo. Železo je veliko v rdečem mesu, perutnini, obogatenem rižu, semenih in fižolih. Ko to pojedete, boste dobili tudi odmerek beljakovin - na tej točki v nosečnosti, aminokisline v proteinu pomagajo vašemu otroku hitro rastoče. Ameriška združenja za nosečnost priporoča prehranjevanje 75 do 100 gramov beljakovin na dan.
Ne zanemarjajte kalcija in magnezija
Črni fižol vsebuje kalcij. Photo Credit: fotogal / iStock / Getty Images Čeprav je kalcij pomemben skozi celotno nosečnost, je tretje trimesečje, ko je urejen kalcij v okostju vašega otroka, po mnenju dr. Michaela Hobaugha v družini Portland. Ameriška združenja za nosečnost priporočajo vsaj 1000 miligramov kalcija na dan; najdite ga v mlečnih izdelkih, kot so jogurt, mleko in sir, pa tudi losos, ovsena kaša in utrjeni pomarančni sok. Dodajte magnezij, ki ne samo, da vaše telo absorbira kalcij, ampak tudi pripomore k sprostitvi mišic, lajšanju krčev v nogah in preprečevanju prezgodnjega dela. Potrebujete približno 350 do 400 miligramov dnevno in najdemo ga v črnih fižolih, artičokih, ječmenu, bučnem semenu, ovsenih otrobi in mandljevih.
Več o DHA in folni kislini
Jagode vsebujejo folno kislino. Fotografije: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Če vi, tako kot večina staršev, želite, da ima vaš otrok močne, pametne možgane, v tretjem trimesečju jesti veliko DHA, ki je esencialna maščobna kislina - v skladu s prehranjevalnim ginom Gina v družini Portland, je ta spojina povezana z boljše spoznanje pri dojenčkih. Boste želeli dobiti približno 200 miligramov na dan skozi vire, kot so obogatena živila, kot so jajca, mleko in sok. Folna kislina je prav tako pomembna v celotni nosečnosti, ker zmanjšuje tveganje za okvare nevralne cevi. Jejte od 600 do 800 mikrogramov na dan; Viri vključujejo temno zeleno listnato zelenjavo, sadje, kot so pomaranče in jagode ter zrna, vključno ovsena kaša.
Nadaljujte zdrave navade
Prenatalna joga. Fotografiranje: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Ciljna linija je skoraj na vidiku, zato ni potrebe po spremembah strategij, ki vam pomagajo zmagati na dirki. Kot ste imeli skozi celotno nosečnost, se osredotočite na prehranjevanje sveže hrane, namesto predelane hrane ali hrane, ki vsebuje veliko različnih hranil. V tretjem trimesečju je morda neudobno uresničiti enak način, kot ste ga naredili pred nosečnostjo, vendar se ne ustavite v celoti. Nežna vadba, kot sta plavanje, hojo ali prenatalna jogo, lahko pripomore k upočasnitvi hitrega pridobivanja telesne mase in vas obdrži v obliki vrhnjega vrha za dobavo.
