Če ste kot večina Američanov, vsako leto jedo približno 26 lb banan, v skladu s USDA. Vključno z bananami v vaši prehrani vam zagotavlja kompakten vir naravnih sladkorjev, vlaknin, kalija, luteina, karotena, holina, vitaminov, topnih v vodi in količin vitaminov, topnih v maščobah.
Vitamin B-6
Jesti eno veliko banano, ki vam daje telo 0,5 mg vitamina B-6, poroča USDA. Če ste mlajši od 50 let, ena banana zagotavlja približno 38% priporočenega prehranskega dodatka za vitamin B-6.
Vitamin B-6 deluje z encimi v vašem telesu za spodbujanje metabolnih reakcij, ki so bistvene za funkcijo zdravega imunskega sistema, proizvodnjo beljakovin in vzdrževanje sladkorja v krvi. Vaš kostni mozeg uporablja vitamin B-6 za pomoč pri proizvodnji hemoglobina, beljakovine v vaših rdečih krvnih celicah, ki nosi kisik.
Vitamin C
Dodajanje velike banane v žitu zjutraj vam zagotavlja približno 12 mg vitamina C, v skladu s USDA. Ta znesek je 16 odstotkov RDA za vitamin C, če ste ženska, in 13 odstotkov, če ste moški. Vitamin C pomaga pri proizvodnji kolagena, ki ga najdemo v koži, hrustancu, vezeh in tetivah. Prav tako podpira vaš imunski sistem in pripomočke pri celjenju ran.
Riboflavin
Vključno z veliko bananino na kosilu doda približno 0,1 mg vitamina B-2 ali riboflavina v vašo prehrano. Na podlagi RDA inštituta za medicino, ena banana zagotavlja približno 8 do 9 odstotkov vaše dnevne potrebe riboflavina. Vitamin B-2 pomaga pretvoriti maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate v vašo prehrano v energijo. Riboflavin prav tako pomaga vaši jeter v razstrupljevalnih kemikalijah in metabolizirnih zdravilih, poroča Institut Linus Pauling na Državni univerzi v Oregonu.
Folata
Banane vam zagotavljajo majhne količine vitamina B-9 ali folata. Ena velika banana vsebuje približno 27 mikrogramov folata, v skladu s USDA. Ta znesek ustreza približno 7 odstotkom minimalne dnevne potrebe, če ste odrasli ali neprežni ženski. Folat pomaga pri izdelavi kostnega mozga rdečih krvnih celic in preprečuje anemijo.
Niacin
Ena velika banana vsebuje približno 6 odstotkov RDA inštituta za medicino za vitamin B-3 ali niacin. Niacin pomaga vašemu telesu, da proizvaja potrebne maščobe in deluje kot sofaktor v presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
Thiamine
Zaužitje ene velike banane vam zagotavlja približno 3 do 4 odstotke RDA inštituta za medicino za tiamin ali vitamin B-1. Thiamine dokazuje bistveno kofaktorje pri pretvorbi živil, ki jih jeste v energijo. Prav tako pomaga vašemu telesu, da proizvaja genetski material, potreben za proizvodnjo novih celic, poroča Institut Linus Pauling.
Vitamini A, E in K
Vitamini A, E in K, topni v maščobi, so prisotni v količini sledi v bananah, poroča USDA. Čeprav so banane zdravi dodatek k vaši prehrani, to sadje zagotavlja manj kot 1 odstotni delež RDA za vitamine A, E in K. Druge možnosti za prehrano v vašem načrtu hranjenja vam lahko zagotovijo priporočene količine teh maščob vnetljivih vitaminov.
