Scolioza pogosto ustvarja S-obliko krivulje, ki se začne v prsni predel hrbtenice. Brez zdravljenja se lahko hrbtne krivulje, ki jih povzroča skolioza, poslabšajo, kar povzroča bolečine, fizično onesnaženje, težave z dihanjem in potrebo po lajanju ali operaciji. Nobena raziskava ni pokazala učinkovitosti raztezanja, da bi se obrnila na skoliozo, vendar lahko lajša bolečino in nelagodje. Preden začnete določiti varen raztezalni program, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Postopek
Izvajanje delov hrbtenice brez smeri zdravnika, fizioterapevta ali drugega certificiranega strokovnjaka lahko povzroči poškodbo ali poslabšanje vaše skolioze. Med vsakim gibom uporabite počasno in nadzorovano gibanje. Največja korist od raztezanja pride, ko držite vsak raztezek najmanj 10 sekund. Če čutite bolečino, zmanjšajte intenziteto raztezanja.
Rotacijski raztezek
Rotacijski odseki prsne hrbtenice lahko pomagajo preprečiti naravno zavijanje hrbtenice, ki se pojavi kot krivulja hrbtenice v S-obliko. Vrtenje hrbtenice pogosto zasukuje kletko, kar oteži dihanje. Heath Brown, fizioterapevt pri rehabilitaciji danes v Bradfordu, Pennsylvania, pogosto priporoča, da se sedi obrača z zavojem. Začnite tako, da sedite na tleh in prečkate noge v indijskem slogu. Postavite roke za glavo. Zavrtite, kolikor je mogoče, poskušajte prinesti desno koleno v levo koleno. Ponovite na drugi strani. Najboljši hrbtni zvitek se pojavi, ko vsi gibi prihajajo iz hrbta. Izogibajte se gibanju roke na rami ali nogi v kolku. Brown svetuje proti odsekom, ki zahtevajo, da uporabite hrbet stol, da zasukate hrbtenico.
Raztezek hrbtenice
Razteza, ki se osredotoča na podaljšanje hrbtenice, pomaga zmanjšati S-ukrivljenost, tudi če traja le kratek čas. Joga pozi se pogosto osredotočajo na podaljšanje hrbtenice in izboljšanje drže. Mačka / krava pozirajo in otrok predstavlja dobro delo za podaljšanje hrbtenice. Za postavitev mačke / krave začnite na rokah in kolenih. Potegnite glavo in boke pod kot dokončate nazaj. Zadržite in nato obrnite raztezanje tako, da zavrtite hrbet proti tlom, ko dvignete glavo. Premaknite se do otroka pozi, tako da spustite boke nazaj, dokler ne pridejo čim bližje stopalom, tako da držite roke tako, da se vaše roke raztegnejo nad glavo.
Stranski odseki
Stranski odseki pomagajo zmanjšati konkavni del vaše prsne S-krivulje. Stranski odsek najbolje deluje v stoječem položaju, a pomaga pri izvedbi med sedenjem. Z desno roko spustite naravnost navzgor, ko z levico naletite naravnost navzdol proti tleh. Če se ne počutite preveč, se dotaknite desne roke nad glavo proti levi strani, saj z levo roko nadaljujete naravnost navzdol. Ponovite na drugi strani. Druga različica stranskih odsekov zahteva, da ležite z vzglavnikom pod vašo stranjo, ko raztegnete zgornjo roko nad glavo.
