Če ste skrbno sledili vaši prehrani in vadbi in ugotovili, da pišete 1.000 kalorij na dan, čestitamo! Na poti ste, da izgubite 2 kilograma na teden. To je samo na zgornjem koncu priporočil centrov za nadzor bolezni in preprečevanja za zdravo in trajnostno stopnjo hujšanja. Vendar pa morda ne bi bilo v vašem najboljšem interesu, da vsak dan delate z enako visoko intenzivnostjo.
Vzemite dan za počitek
Dan počitka dajte svojemu telesu - in umu - priložnost, da si opomore od sila takšnih intenzivnih treningov. Ne skrbite - tudi če se počivate en dan na teden, boste še vedno izgubili skoraj 7 funtov na mesec.
Izogibajte se planoti
Vaše telo se prilagodi stresu, ki ga postavite na njo - tako da, če naredite enako 1.000 kalorično vžgano vadbo vsakič, ko boste uresničili, boste morda ugotovili, da se vaš napredek pri izgubi teže upočasni ali celo ustavi. Poleg tega, ko izgubite težo in izboljšate svojo telesno pripravljenost, boste porabili manj kalorij, medtem ko delate iste vadbe z enako intenzivnostjo kot prej.
Dodge planote, ki poskušajo različne vrste vadbe, spreminjajo vašo intenzivnost vadbe, natančno prilagajajo vašo prehrano in se potegnejo v vsakodnevno rutino.
