Kaj morate jesti pred plavanjem, je odvisno od tega, ali se plavate rekreacijsko ali tekmovalno. Hrana, ki jo jesti pred plavanjem, bo vplivala na vašo energijsko raven in športno sposobnost. Tip vašega telesa vpliva tudi na vrsto hrane, ki vam bo najbolj všeč pred plavanjem na tekmovanju. V obeh primerih je nujno, da se pred vstopom v vodo izognete prehrani, da bi vašemu prebavnemu sistemu omogočili asimilacijo hrane.
Preprosto najhitrejša živila
Jejte hrane, ki jih je mogoče prebaviti, še posebej, če se pripravljate na plavanje, da bi se izognili potrebi po uporabi toaletne sobe, ko jo vsaj pričakujete. Takšna živila, ki jih je mogoče prebaviti, vključujejo parjeno zelenjavo, sadje in zelenjavo. Izogibajte se kruha in težkih zrn, kot so rjavi riž in testenine. Druge preproste hrane, ki bodo vaše telo dobile dovolj goriva za kopanje, so vitke beljakovine, kot so ribe, pusto rdeče meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ta živila priporoča Mike Mejia, strokovnjak za krepitev in kondicioniranje. Mejia piše za ZDA Swimming, vodilno športno telo v ZDA. Času, da vaše telo prebavi, je potrebno veliko časa, zato je najbolje, da se izognete živilom, kot so žita iz celih žit.
Tekoča hrana
Smoothies so primerna alternativa trdni hrani, ki vam bo hranila telo z potrebnimi vitamini in minerali, preden boste plavali, a bo tudi v vašem prebavnem traktu enostavno. Lahko naredite svoje tekoče z mlekom, sokovi ali vodo. Dodajte beljakovinski prah in različne plodove, da boste dobili mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin.
Izberite Low-Fat
Čeprav boste med plavanjem gorili maščobe, se morate izogibati prehrani težkih maščob pred kopanjem, svetuje Mejia, ker bo težko, da bi se želodec asimiliral in prebavil ter lahko povzroči prebavo. Če imate uravnoteženo prehrano, bo vaše telo shranjevalo glukozo. Ta shranjena glukoza se lahko uporablja kot vir goriva za plavanje in jo je mogoče dopolniti po plavanju.
Beljakovine
Če ste zelo lačni in je skoraj čas, da plavate, lahko dosežete beljakovinski pas. Beljakovine imajo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ta hranilna kombinacija vam pomaga, da vas napolni in daje hranila, ki jih potrebujete za gorivo vašega kopanja, kar vam omogoča, da se osredotočite na plavanje namesto vaše lakote.
