Notranje stegenske mišice, znane tudi kot adductors, redko delujejo med vsakodnevnimi aktivnostmi in telesno vadbo, tako da se na tem področju kopičijo maščobe. Liposukcija je najhitrejši način za odstranjevanje maščobe iz notranjih stegen. To je drag postopek in lahko zahteva več dni okrevanja. Vendar pa lahko večina posameznikov izgubi to trdovratno maščobo s čiščenjem svoje prehrane, kot tudi z izvajanjem aerobne vadbe skupaj z vajami, ki ciljajo na adductors.
Aerobno usposabljanje
Vadite v aerobno vadbo najmanj 45 minut na dan. Photo Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images Vadite v aerobno vadbo najmanj 45 minut na dan, pet dni v tednu. Stopnišče za plezanje, vožnja, hitra hoja, eliptična vadba in ples povečujeta srčni utrip ter delata stegenske mišice. To blast maščobe na notranji stegen, kot tudi preostali del telesa.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je ključni del izgube notranjega debla stegna. Fotografija kredita: sutsaiy / iStock / Getty Images Zdrava prehrana je ključni del izgube notranjega debla stegna. Ostanite stran od praznih kalorij, kot so pecivo in sladkarije, in se osredotočite na porabo hranljivih gostih živil. Ti vključujejo pusto kosi mesa, rib, plodov, zelenjave, mlečnih maščob in celih zrn. Pomagajo vam, da ostanejo dlje časa satiirani, in tako preprečujejo skušnjavo, da bi prižgali preproste ogljikove hidrate.
Plie Squats
Plie squats cilja vaše adductor mišice. Fotografiranje: Jani Bryson / iStock / Getty Images Plie squats cilja vaše adductor mišice, jim daje eleganten, toniran videz. Stojte s svojimi nogami v širokem položaju, opozorili so se prsti in držali par hlačnikov pred telesom, počivali med stegno. Hranite hrbet naravnost in se oblecite navzdol, dokler noge niso pod kotom 90 stopinj. Vrnite se nazaj na začetno pozicijo in naredite tri serije od 20 ponovitev.
Adduction Machine
Addukcijski stroj lahko pomaga tudi pri delu notranjih stegen. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Večina telovadnic ima addukcijske stroje za uresničevanje notranjih stegen. Postavite svoje notranje stegno na obložene ročice in noge za rastline na podnožje. Nastavite lahko količino upora na podlagi vaše moči; samo poskrbite, da je dovolj, da počutite, da vaši adductori gorijo. Stisnite noge skupaj, držite in razširite na začetni položaj. Naredite tri serije od 20 ponovitev.
Kozmetična kirurgija
Liposukcija je še ena možnost, če ne morete priti do maščobe. Fotografije: Juanmonino / iStock / Getty Images Razmislite o liposukciji, če imate denar in vaša notranja debela stegna se ne bo pomaknila. Ta postopek odstranjuje maščobe pod kožo s kanilom in vakuumom. Zdravniki običajno priporočajo to operacijo samo za fit posameznike, ki imajo preprosto trdovratne maščobe žepe; ne tistih, ki imajo prekomerno telesno težo.
