Ne glede na to, ali se ukvarjate z neugodjem zaradi artritisa, poškodb ali telesne vadbe, lahko nekatera živila pomagajo razbremeniti bolečine, ki jo občutite v kolenih, nogah ali hrbtu. Hrana, kot so losos, češnje in jagode ter soja, kot tudi začimbe, kot so kurkuma, vsebujejo snovi, ki pomagajo zmanjšati vnetje in nudijo olajšanje bolečin. To pomeni, da hrana ne more nadomestiti dejanske zdravstvene oskrbe. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako lahko dieta deluje skupaj s svojim načrtom zdravljenja.
Salmon za zaustavljanje bolečin
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati vnetje. Medicinski center Univerze v Marylandu poroča, da so ljudje z revmatoidnim artritisom menili, da so njihova bolečina v sklepih in jutranja togost zmanjšali zaradi rednega dodatka maščobnim kislinam omega-3. To je privedlo do zmanjšanja njihove uporabe zdravil za lajšanje bolečin. Če vzamete dve uteži, ki vsebujejo 4 mesa lososa na teden, lahko povečate vnos omega-3 in zmanjšate bolečine v nogah, kolenih ali hrbtu. Če vam ni všeč lososa, poskusite tuna, sled ali sardele, da boste dobili več omega-3 v vaši prehrani. Druga možnost je prigrizek na nekatere orehe, lanena semena, bučna semena ali soja.
Protivpožarne češnje in jagodičje
Akademija za prehrano in dietetiko svetuje ljudem, naj zmanjšajo vnetje, tako da češnje in jagode postanejo redni del svoje prehrane. Študija iz leta 2010, objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition, je pokazala, da redna poraba sokovega češenjskega sokov pomaga zmanjšati bolečine v mišicah po koncu teka v skupini moških tekačev. Verjeli so, da so antioksidanti, zlasti antocianini, v češnjah in jagodah odgovorni za zmanjšanje bolečin in vnetja, v skladu s člankom iz leta 2011, objavljenim na spletni strani AARP. Te iste antocianine najdemo tudi v drugih jagodah, vključno z jagodami, malinami, borovnicami in robinami.
Bolje z Soy
Študija iz leta 2004, objavljena v Phytomedicine, je raziskala učinke sojinih proteinov na bolečine v kolenu pri skupini ljudi z osteoartritisom in ugotovila, da soje pomagajo zmanjšati bolečino in izboljšati kakovost življenja. Spletna stran AARP pravi, da so izoflavoni v soji morda odgovorni za bolečino. Vaš vnos beljakovin iz sojinih sirov lahko nadomestite s kravjim mlekom s sojinim mlekom, prigrizkom na edamame ali z uporabo tofa namesto običajnih beljakovin v mešanici.
Kurkuma za bolečino
Turmeric je rumena začimba, ki je najpogosteje povezana s curryjem. Curcumin, ki je zdravilna učinkovina v kurki, ima protivnetna lastnost. Študija iz leta 2014, objavljena v Klinični intervenciji pri staranju, je pokazala, da začimba pomaga pri obvladovanju bolečine pri ljudeh z osteoartritisom. Poleg curryja lahko povečate količino kurkuma, ki vam pomaga pri lajšanju bolečine v nogah, kolenih ali hrbtu, tako da dodate začimbo v juho, obarje ali žitne solate.
