V Združenih državah Amerike debelost prizadene 35 odstotkov odraslega prebivalstva, v skladu s statističnimi podatki za leto 2014, ki so jih poročali Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Debelost ogroža zdravje ljudi, saj jim ogroža resne zdravstvene razmere. Verjetno imate prijatelja, družinskega člana ali sodelavca, ki je debel, in hočeš jim pomagati, da se zdravje vrne na pravo pot. Predavanje in pritisk na nekoga, ki izgubi težo, redko dela; teža je osebno vprašanje, in razprava o njem lahko povzroči ogromno čustev in frustracije. Postavite pozitiven zgled tako, da ohranite svoj zdrav način življenja in podpreti vsa prizadevanja, ki jih potrebuje debelemu človeku, da izboljša njihovo kakovost življenja.
Poznate dejstva o debelosti
Preprosto rečeno, biti debeli pomeni, da imajo preveč telesne maščobe; tehnično je opredeljeno, da ima indeks telesne mase 30 ali več. Indeks telesne mase ali BMI je razmerje med vašo težo in višino, izraženo kot enačba: BMI = teža v kilogramih / [višina v metrih x višina v metrih].
Debelost poveča tveganje za nastanek bolezni srca, diabetesa tipa 2 in nekaterih vrst raka. Tudi debela oseba ima večje tveganje za možgansko kap, nenormalen holesterol v krvi, visok krvni tlak, osteoartritis, apnejo v spanju, žolčne kamne in neplodnost.
Prekomerna oseba najverjetneje ve, da bolj zdrava izbira, obrezovanje velikosti porcij in premikanje več pomaga pri izgubi teže. Če pa potrebujejo malo navodil, vedite, da je zdrava hitrost hujšanja 1 do 2 kilograma na teden, kar zahteva kalorični primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan. Večina žensk lahko dobi vsa potrebna hranila in izgubi težo na 1.200 kalorij na dan; moški potrebujejo 1.600, v skladu z Nacionalnim srčnim pljučnim in krvnim inštitutom. Ježenje manj kalorij kot ta količina ni zdrava, niti trajnostna strategija in lahko povzroči zaplete, kot so pomanjkanje hranil in žolčni kamni.
Razumeti vaš odnos s debelimi osebami
Preden se obrnete na debelega človeka s pogovorom o svoji velikosti, razmislite o svojem odnosu. Vprašajte se, ali je to vaše mesto, s katerim se o tem vprašanju posvetite s tem posameznikom. Debela oseba se verjetno zaveda, da njena velikost ni zdrava in privlači pozornost, zato ne boste pomagali s potrjevanjem teh očitnih dejstev.
Izrazite svojo resnično skrb, če imate tesne odnose, vendar se izogibajte temu, da bi prišli v poštev ali obsodili. Morda boste šli v to, koliko vas skrbi oseba in da vaša skrb ne temelji na videzu, temveč na iskreno zaskrbljenostjo glede njegovega zdravja.
Če med pogovorom občutite neugodje ali jezo, vzemite pavzo. Morda ga boste lahko ponovno preučili v urah, dneh ali mesecih kasneje, vendar bodite potrpežljivi. Navsezadnje ne morete prisiliti spremembe na nekoga - ne glede na to, koliko vam je mar. Obvestiti nekoga, da "bi" ali "potreboval", da naredi nekaj, ni v pomoč.
Bodite vir podpore za zdravo prehranjevanje in vadbo
Bodite prijatelj, zakonec, brata, sodelavec ali starš, najprej - ne trener teže. Nadaljujte s ponudbami za podporo svojih prizadevanj za zmanjšanje telesne teže; na primer, jo lahko spremljate na obiske zdravnikov ali sestanke za zmanjšanje telesne teže. Če debela oseba živi v vašem domu s teboj, pomagajte pripraviti zdrave jedi in ne prinašajte hrane v dom, ki se ji želi izogniti. Pripravite obroke in prigrizke, ki se osredotočajo na pusto beljakovino, zelenjavo, sadje, cela zrna in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Živila, ki se nahajajo v shrambi in hladilniku, vključujejo predelano meso, mleko za mleko, mast in rafinirana rastlinska olja, čips, mešanice za prigrizke, piškotke, sladkarije in sladoled.
Podpirajte prizadevanja za debelega človeka, da se premaknete še več. Povabite jo na sprehod, na primer, vendar ne na pretvezo vadbe - ampak samo kot način preživljanja časa skupaj. Prepoznajte, da je debela oseba, zlasti nekdo s skrajno debelostjo, lahko omejena v gibanju. Morda je omejena glede na vrsto in trajanje vadbe, ki jo lahko naredi.
Nazaj Njihove odločitve o hujšanju
Vaše srce je lahko na najboljšem mestu, vendar priporočanje posebne prehrane, načrta telesne vadbe ali kirurškega posega za debelega človeka lahko ognjeno. Če poskusi vaš predlog in ne uspe, vas lahko krivijo. Vedno ne poznate posebnih zdravstvenih težav, omejitev in sposobnosti posameznika, zato priporočila za zdravnika mora biti posebna priporočila.
Čeprav porabijo preveč kalorij, je sedentarni način življenja in genetska nagnjenost pogosto vzrok za debelost, včasih je oseba zaradi razlogov izvzeta iz njenega nadzora. Določene bolezni endokrinega sistema, zdravil ali psihiatričnih bolezni so lahko odgovorne.
Vedite, da je vaša podpora zdravemu načinu življenja dragocena, čeprav, kot kaže študija, objavljena v publikaciji Obesity leta 2014, ki vključuje 633 odraslih, ki so poskušali izgubiti težo. Tisti, katerih prijatelji in sodelavci so podprli njihovo zdravo prehranjevanje in katerih družine so podprle njihovo telesno dejavnost, so imele več uspeha pri upravljanju svojih uteži.
