Running razdalja 5K, ki je enaka 5 kilometrov ali 3,2 milj, vam lahko vsak dan pomaga pri izgubi teže, ker pomeni, da pere več kalorij. Koliko kalorij boste porabili in kako hitro boste izgubili težo, je odvisno od nekaj dejavnikov. Poleg tega obstajajo še drugi elementi, ki prispevajo k uspehu pri izgubi teže, vključno s prehranskimi navadami.
Izguba teže
Izgubite težo, tako da zažgete več kalorij, kot jih porabite. Zato lahko redno tekmovanje pomaga pri izgubi teže, ker poveča število kalorij, ki jih spali. Vsakič, ko zažgeš 3.500 kalorij, kot jih porabiš, vidite kilogram izgube maščobe. Ta primanjkljaj je treba ustvariti postopoma in ne bi smeli poskušati izgubiti več kot enega do dva kiloma na teden.
Kalorije Burned
Kalorije, ki jih gorite med 5-urnimi potmi, so odvisne od tekočega tempa in trenutne telesne teže. Če vozite s hitrostjo 5 mph, boste končali vsak 5K vožnje v približno 39 minutah. 160-kilogramska oseba opeče približno 606 kalorij v 60 minutah vožnje pri 5 mph. Zato bodo v 39-minutnem času porabili približno 394 kalorij. 200-kilogramska oseba opeče približno 755 kalorij, ko teče 60 minut pri 5 mph. Zato bodo med vsakim 5K poganjali okoli 491 kalorij.
Možna izguba teže
Vsak dan, ki teče 5K, se na teden prižge veliko kalorij. Če oseba, ki znaša 160 kilogramov, zažene približno 394 kalorij vsakih 5K in teče sedem dni na teden, bo vsak teden porabila skupaj 2.758 kalorij. To pomeni, da bodo dosegli 3.500 kalorij in tako vsak devet dni izgubili kilogram maščobe. Oseba s 200 kilogramov, ki pri vsakem teku s 5 kg spali okoli 491 kalorij, bo dosegla 3.500 kaloričnih primanjkljajev in vsakih sedem dni izgubi en kilogram.
Drugi premisleki
Medtem ko bodo vaši 5-kanalni programi pomagali prižigati precejšnje število kalorij, bodo le na koncu pomagali izgubiti težo, če boste sledili načrtu zdrave prehrane. Visokokalorični obroki ali nekaj alkoholnih pijač lahko hitro izničijo kalorije, ki jih gorite med tekom. Če se ukvarjate z vnosom kalorij, določite svojo bazalno metabolizem, kar je ocena števila kalorij, ki jih potrebujete vsak dan. Ženska lahko najde svojo stopnjo s 655 + (4,35 X teža v kilogramih) + (4,7 x višina v palcev) - (4,7 x starost v letih). Človek lahko oceni svojo hitrost s 66 + (6,23 X masa v kilogramih) + (12,7 X višina v palcev) - (6,8 x starost v letih). S to količino kalorij in tekom vsak dan, boste uspešno izgubili težo.
