Depresija je pogosto posledica kemičnega neravnovesja v možganih, dejavnikov okolja in dednosti. Medtem ko redke prehranske pomanjkljivosti, še posebej pomanjkljivosti vitaminov B-kompleksa, lahko prispevajo k poslabšanju depresije, svetuje dr. Luisito Dingcong, psihiater na Bright Horizons v Clearfieldu, Pennsylvania. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete vitamin B kompleksa ali drastično povečate vnos vitamina B iz virov hrane.
B-kompleksni vitamini
Vitamini B kompleksa, še posebej vitamini B-1, B-3, B-5, B-6, B-9 in B-12, igrajo pomembno vlogo pri čustvenem počutju in duševnem zdravju, ker delajo neposredno s svojim živčnim sistem. Diete, ki vsebujejo ravnovesje vitkih beljakovin, sadja, celih zrn, zelenjave in zdrave maščobe, pomagajo pri preprečevanju pomanjkanja B-kompleksa. Če vaša prehrana vsebuje večino predelanih živil in rafiniranih ogljikovih hidratov ali če imate težave z alkoholom ali odpovedjo ledvic, boste morda potrebovali vitamin B kompleksa, ki bo pomagal pri depresiji. Vitaminski dodatki B-kompleksa so na voljo kot kapsule, tablete in tekoči.
Namen
Nekateri zdravniki predpisujejo vitamin B-kompleksa, ki poveča učinkovitost antidepresivov in odpravlja pomanjkljivosti vitamina B, pojasnjuje Dingcong. Poudarja, da raziskave niso pokazale pozitivne povezave med vitamini B-kompleksa in izboljšanjem depresivnih simptomov. Pomanjkanje dokazov je lahko posledica dejstva, da so vsi vitamini B vodotopni in da vaše telo izloča kakršen koli presežek. Kljub temu dejstvo, nekateri bolniki poročajo, da se bolje počutijo, če predpisujejo zgoščeni kompleks vitamina B, poroča Dingcong.
Stranski učinki
Vaše telo se z urinom znebi preveč vitamina B-kompleksa, zaradi česar so stranski učinki prekomerne ravni vitamina redki; vendar pa ljudje pogosto doživljajo neugodja, kot so slabost, plin in driska, če jemljejo vitaminsko dopolnilo B-kompleksa, v skladu s Medical Medical University University. Če pokažete znake alergijske reakcije na dodatek, kot so koprivnica, srbenje kože, tesnjenje prsnega koša, težave z dihanjem ali otekanje obraza, ust, rok ali žrela, se posvetujte z zdravnikom. Dingcong svetuje, da se pogovorite s svojim zdravnikom o kakršnih koli simptomih, ki se vam začnejo občutiti v enem tednu ali dveh od začetka novega zdravila, vključno z dodatki, kot so vitamini B-kompleksa. Prav tako se pogovorite s svojim zdravnikom, če jemljete kakšne druge dodatke ali zdravila, ker bi lahko z njimi sodelovali veliki odmerki vitamina B-kompleksa.
Dihalni vnos
Ljudje pogosto ne potrebujejo vitaminov B-kompleksa, ker proizvajalci pogosto okrepijo živila z vitamini B in toliko hrane vsebuje vitamine B. Živila, kot so cela zrna, banane, paprika, fižol, krompir, tempeh, melasa in kvas, nudijo naravno vitamine B-kompleksa. Izdelki utrjujejo živila, kot so kruh in žitarice z vitamini B-kompleksa in vam zagotavljajo enake prednosti.
