Da bi pomagali mišicam okrevati in zamenjati zaloge glikogena, takoj po vadbi nekaj pojejte. Priprava ali obrok, ki ga imate po vadbi, mora vsebovati mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin. Luknja je dober obrok po treningu, dokler ga hranite z visoko vsebnostjo beljakovin.
Časovni okvir
Jejte trdno hrano, kot je vrečka, približno eno do tri ure po končanem telesnem vadbi, priporoča registriranega dietetika Sharon Howarda. Ogljikovi hidrati v obroku vam bodo pomagali dati energijo za naslednji dan in nadomestili bodo vsak glikogen, ki ste ga morda izgubili med vadbo. Protein v vašem obroku po treningu pomaga zgraditi mišice in popraviti poškodovano mišično tkivo.
Velikost
V skladu z "Temelji treniranja" po vsaki vadbi športniki potrebujejo približno 1 g ogljikovih hidratov za vsak kilogram telesne mase. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo je srednje veliko vrečko vsebovalo 55 g ogljikovih hidratov in 11 g beljakovin.
Lastnosti
Bagels so primerna izbira po treningu, ker so zelo prenosni. Pripravite vrelo z visoko beljakovinsko širino ali jo naložite z vitkimi kosi kosilnega mesa, kot so puranje, piščančje prsi in pršut. Možnosti razširjanja za bagel lahko vključujejo maščobni krem sir ali arašidovo maslo. Izberi, da jedo celodnevno bagels nad bageljami iz rafiniranih moke. Vreče iz celega zrnja trajajo dlje časa, da bi prebavile in imele manj učinka na ravni sladkorja v krvi.
Strokovni vpogled
V študiji iz leta 2010, ki je bila objavljena v "Journal of Applied Physiology", je po obroki uživalo olje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je povečalo občutljivost za insulin bolj kot poraba obroka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v udeležencih študije. Občutljivost insulina povzroči, da telo vzame sladkor iz krvnega obtoka v organe in je lahko predhodnik resnih bolezni, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni, v skladu s Science Daily.
