Obstajajo dve šoli, čeprav glede frekvence, ko gre za usposabljanje teže. Nekateri ljudje verjamejo, da bi morali pogosto trenirati, pogosto dva ali več dni zaporedoma, da bi dosegli najboljše koristi, medtem ko drugi želijo bolj konzervativen pristop, počitek vsaj dni med sejami. Ali lahko dvakrat zapored uspešno trenirate z utežmi, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s tem, kakšen način treninga delate, vašimi cilji in kako ste utrujeni.
Soreness
Po intenzivni vadbi boste pogosto občutili bolečino v mišicah z zamikom, kar lahko povzroči, da se vaše mišice počutijo tesno in boleče. To bolečino povzroča razgradnja mišičnih vlaken med spuščanjem ali ekscentrično fazo vaje. Če doživite še posebej slab DOMS po treningu, boste morda želeli počivati v dnevnem dnevu, ker lahko usposabljanje drugič zaporedno dan naredi šibkejše in bolj dovzetne za poškodbe. Vendar, da bi se izognili prevelikemu DOMS-u, bi lahko eksperimentirali z ekscentričnim učenjem. Trener moči Christian Thibaudeau svetuje, da brez vaje za ekscentrično vadbo s pramenec ali vrsto pihalnih trakov zmanjša bolečino v mišicah, kar vam lahko pomaga trenirati dva dni zapored.
Prekomerna izobrazba
Sindrom prekomernega treninga se lahko pojavi, ko vaše telo zaradi vadbe postavite pod preveč stresa in mu ne nudite ustreznega počitka ali prehrane. Prekomerno učenje lahko povzroči utrujenost in slabo počutje ter lahko drastično zmanjša vaše zmogljivosti. Če ste imeli posebno zahtevno sejo usposabljanja, še posebej tistega, v katerem ste izvedli več sklopov za neuspeh ali ste delali z visokim odstotkom svojega največjega ponavljanja, bi bilo smiselno počivati najmanj en dan pred spet trening, ker preveč kumulativnih stresov lahko vodi do prekomernega treninga.
Praksa
Trener moči Dan John v članku "Gable Method" v svojem članku priporoča, da če je kaj pomembnega, morate to storiti vsak dan in trener kettlebela Pavel Tsatsouline utemelji svojo metodo treninga "Grease the Groove" okoli ideje, da je "specifična plus pogosta praksa enaka uspehu . " Obe filozofiji podpirata idejo izvajanja posameznih vaj dnevno. Če imate vajo, s katero se borite, bi si morali prizadevati vsak dan. Uporabite uteži svetlobe in se osredotočite na uporabo popolne tehnike, samo počivajte, ko morate. Ključno je, da je vsakodnevna praksa potrebna, če želite izboljšati.
Rutinsko
Ali ste trenirali dva dni zaporedoma ali ne, je tudi odvisno od vaše rutine. Če sledite celotnemu programu telesa ali opravljate visoko intenzivno usposabljanje, morate med sejami pustiti vsaj en dan počitka. Če pa spremljate štirikotni del telesa ali olimpijski dvižni program, potem bodo časi, ko boste morali trenirati dva ali več dni zaporedoma, da boste izpolnili zahteve rutine.
