Joga je priljubljena oblika vadbe. Kot taki se ponujajo posebni razredi za nosečnice, da v tem posebnem času maksimirajo prednosti joge. Kombinacija dihanja, raztezanja, uravnoteženja, dihanja in sproščanja je koristna pri vzdrževanju in oblikovanju. Ta mešanica vam lahko pomaga tudi, da se bolje počutite, saj lahko nosečnost včasih povzroči občutek nelagodja. Pozicije v jogi lahko tonirajo vaše mišice, povečajo vzdržljivost in celo pomagajo pri pripravi na delo.
Za vaše zdravje
Tehnologije dihanja in sprostitve, ki jih poučujejo joge, so lahko koristne pri bolečinah v delovnem okolju. Mnogi od joge postavljajo krepitev mišic medeničnega dna, srca in pljuč. To lahko izboljša krvni obtok in pomoč pri prehajanju hrane skozi prebavni trakt. Pomaga pri pravilni drži, zmanjša hrbtenico. Omogoča sprostitev napetih mišic. Joga lahko dobro zdravi mater in nerojenega otroka. Manjša učinke prekomerne telesne teže in depresije. To lahko celo olajša delo in krajša.
Bodi pameten
Joga je nežna vaja za nosečnice; vendar pa je treba upoštevati nekatere previdnostne ukrepe. Izogibati se moram, da morate ležati na hrbtu ali trebuhu, zlasti v zadnjem trimesečju. Preobremenjene pozicije lahko otroka pritisnejo na pljuča, zaradi česar je dihanje težavno, zato se jim je treba izogibati. Hormonski relaksin vam pomaga, da postane bolj fleksibilen med nosečnostjo, zato bodite previdni, da se raztezate predaleč. Izogibajte se globokim trebušnim zvitkom. To lahko tresenje notranjih organov, vključno z maternico, in je lahko neprijetno. Prav tako se izogibajte premikanju in kakršnim koli dihalnim tehnikam, ki zahtevajo zadrževanje dihanja. Bikram ali vročo jogo se je treba izogibati, razen če ste počenjali vročo jogo pred nosečnostjo. Je bolj naporen kot Hatha joga in se izvaja v sobi s temperaturo 105 stopinj, kar povečuje tveganje pregrevanja.
Prenatalna joga
Izvedite stoječe pozicije kot serija Warrior; posebej Warrior II. Povečajo svojo moč noge in v skladu z Joga Journal povečati vaš pogum. Pozade lahko spreminjate za nosečnost in pomagate pri pripravi na rojstvo. Cat posa se ponavadi izvaja v povezavi s kravo. Ta dvojni trud vam zaokroži in jami hrbet, medtem ko na vseh štirih na tleh. S tem delom Cat lahko pomagate premestiti otroka na položaj. Cobblerjeva poza, ki se na tleh stoji s podplati stopal skupaj, medtem ko noge padejo na straneh, bo odprlo vašo prepuščeno površino in vas pripravilo na rojstvo.
Vaše možnosti
Hatha joga ima številne prednosti za nosečnice, ne le za fizične prednosti, vendar pa so duševni vidiki še posebej koristni v času, ko se zdi, da vaši hormoni niso pod nadzorom in povzročajo vse vrste sprememb razpoloženja. Če se pridružite prenatalni jogi, vas lahko predstavite drugim nosečnicam in vam daste občutek za skupnost. Poiščite prenatalni razredi joge na svojem območju ali pa naj vaš redni inštruktor joge ve, da ste noseči za pomoč pri spreminjanju poz. Če na vašem območju ni na voljo razredov za jogo, v knjižnicah in na spletu obstaja veliko DVD-jev. Na voljo so tudi prosti razredi joge, videoposnetki in prenosi na spletu.
