Po težki vadbi boste morda počutili, kot da se vaše mišice črpajo. Morda se bodo počutili težje kot običajno in v ogledalu videti večje. Ta občutek je lahko vznemirljiv, saj lahko za trenutek dejansko počutite in vidite svoj napredek. Vendar se ta občutek ponavadi po nekaj urah zmanjša, ko se vaše mišice vrnejo v normalno stanje.
Arnold Schwarzenegger, znani pionir na področju bodybuilderja in fitnesa, je ta občutek imenoval "črpalka". K sreči vam ni treba biti ikonični bodybuilder, da občutite občutek črpalke. Običajno se zgodi, ko opravljate težke vaje pri visokih tonih.
"Črpalka" se zgodi, ko vaše telo pošlje krv v mišico, ki jo delate. Krava prinaša hranila v mišice, da jim pomaga. Ko je vaša vaja končana, boste opazili, da se vaše mišice postopoma vrnejo v normalno stanje.
Povečanje krvi
Med vadbo mora vaše telo izpolnjevati večje zahteve po krvi, bogati s kisikom. Če izvajate energično vadbo, boste morda opazili povečanje srčnega utripa. To se zgodi, ker vaše telo pošilja več krvi mišicam, ki jih uporabljamo, da bi lahko pravilno delali. Zato počutite občutek črpanja v nogah in ne z rokami po opravljanju noge.
Krv tudi nosi snovi, kot je glikogen, v vaše mišice. Glikogen je poenostavljena oblika ogljikovih hidratov, ki jo lahko razpadejo mišice in se uporabljajo za kontrakcije goriva. Kreatin je druga oblika energije, ki jo uporabljajo mišice, čeprav vaše telo hitro opeče.
Medtem ko je prenašanje goriva v mišico pomembno, je odstranjevanje odpadnih izdelkov od mišic enako pomembno. Krava potegne škodljive odpadne proizvode, kot so mlečna kislina in ogljikov dioksid, iz mišic. Če se kopičijo, bo vaše mišično utrujenost hitro.
Preganjati črpalko
Ko postanete močnejši in napredujete v prostoru za težo, boste morda ugotovili, da učinek "črpalke" postane bolj dramatičen. To je zato, ker vaše mišice razvijajo več kapilar kot prilagoditev uteži.
Kapilare so majhna mreža krvnih žil, ki ustvarjajo splet okoli mišice in prinašajo kri. Ko zgradite več kapilare, boste še naprej pošiljali več krvi v mišico in povečali učinek "črpalke".
Deflacija občutka
Ker "črpalka" izgine, boste morda razočarani glede na to, kako izgledajo mišice. Razlika je lahko v resnici dovolj pomembna, da vas opazi. Vendar ne izgubite napredka. To je samo vaše telo, ki se vrne v normalno stanje.
Ko zaključite svojo vadbo in počitek, telesu ni več treba pošiljati večje količine krvi v tisto območje telesa. Zato menite, da so vaše mišice deflacionirane, ker povečana količina krvi, ki je povzročila učinek črpanja, ni več prisotna.
Čas obnovitve
Krv si zapusti mišice, ko parasimpatični živčni sistem začne delovati. Vaš parasimpatični živčni sistem omogoča, da se vaše telo sprosti, da začne postopek okrevanja. Prav tako črpa pot od vaših udov in v trup.
Pomembno je, da krv zapusti mišice, tako da vam lahko pomaga pri drugih stvareh, na primer pri prebavi hrane. Če se vaše mišice ves čas črpajo, ima vaše telo težave pri ohranjanju običajnih funkcij.
Pazite, da ne boste postali obsedeni z občutkom "črpalke". Če ste preveč pogosto vadili, poskušate obdržati kri v mišicah, lahko prekomerno delate svoje telo in preprečite okrevanje.
