Pantotenska kislina, bolj pogosto znana kot vitamin B-5, je del kompleksa vitamina B, ki vključuje tudi niacin, riboflavin in piridoksin. Ta vitamin služi več pomembnim funkcijam v telesu - pomaga pri metabolizmu hranilnih snovi, podpira zdravje nadledvične žleze in vzdržuje funkcijo živčnega sistema. Pomanjkljivosti pantotenske kisline so redke; vendar pomanjkanje tega vitamina v telesu lahko povzroči več simptomov.
Utrujenost
Ena glavnih funkcij pantotenske kisline je povečati presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov iz virov hrane. Ogljikovi hidrati in beljakovini služijo kot energijski viri za telesno aktivnost in optimalno kognitivno funkcijo. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko omeji sposobnost vašega telesa, da te hranilne snovi uporablja kot vir goriva, kar lahko prispeva k utrujenosti.
Visok holesterol
Pantotenska kislina lahko pomaga pri zmanjševanju lipoproteinov z nizko gostoto, ki so sestavni deli holesterola, ki prispevajo k maščobnim oblogam v vašem sistemu za krvni obtok. Ta vitamin lahko poveča tudi lipoproteine visoke gostote, ki lahko pomagajo očistiti mastne maščobe iz krvnega obtoka. To lahko pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in lahko pomaga pri preprečevanju kapi in bolezni koronarnih arterij.
Anksioznost
Pantotenska kislina je znana kot antistresni vitamin. Pomaga pri spodbujanju proizvodnje dopamina in serotonina, ki so nevrotransmiterske kemikalije, ki uravnavajo razpoloženje in zmanjšujejo anksioznost in stres. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko prispeva k zmanjšanju ravni teh nevrotransmiterjev, kar lahko olajša kronično anksioznost in depresijo.
Viri hrane
Povečanje vnosa več običajnih živil lahko pomaga preprečiti ali odpraviti pomanjkanje pantotenske kisline. Avokado in jajca sta med najbogatejšimi viri tega vitamina. Drugi bogati viri pantotenske kisline so goveje meso, svinjina, leča, črni fižol, kruh iz pšeničnega kruha, gobe, orehi in školjke.
