Dr. Izumi Tabata je razvil High Intensity Interval Training ali HIIT, izvajal režim, znan kot Tabata Protocol, medtem ko je služil kot glavni trener japonske ekipe za drsanje. Vadba Tabata je sestavljena iz izmeničnih kratkih obdobij intenzivne vadbe s kratkimi počitki v obdobju od 3 do 4 minut. Različne vaje so združljive s protokolom Tabata, vključno z vajami za odpornost, kot so dviganje uteži in aerobne vaje, kot so vožnja ali veslanje.
Izguba maščobe s povečano metabolizacijo
Intenzivna vadba povečuje stopnjo presnove na približno 15-kratno bazalno hitrost presnove, ali BMR. Metoda Tabata povzroči kratkotrajen, vendar akutni stres na telo. Ko te intenzivne vaje potekajo redno, telo poveča svoj BMR, da se spoprime s temi novimi zahtevami. Ker je BMR količina energije, ki jo vaše telo opeče med počitkom, vsako zvišanje te stopnje poveča maščobe, ki jih vaše telo opeče, tudi če se ne izvajate sami.
Zadržanje tkiva mišic
Tabata intervalna vadba povečuje razmerje med masnim telesom in maščobo. Diete kot sredstva za izgubo telesne mase pogosto povzročijo izgubo mišičnega tkiva. Tabata metoda HIIT daje poudarek na mišičnem tkivu, ki vašemu telesu pove, da je potrebno več mišičnega tkiva. Posledično se razmerje med vašo telesno težo in maščobo poveča, in z izbiro vaj, ki povečajo mišično maso, se lahko mišično tkivo poveča.
Povečanje anaerobne in aerobne zmogljivosti
Aerobna kapaciteta telesa, imenovana tudi za maksimalno absorpcijo kisika, je največja količina kisika, ki ga porabi, kadar se naporno izvaja. Anaerobna zmogljivost je največja količina energije, ki jo telo lahko proizvaja v odsotnosti kisika. Ta anaerobna energija nastaja pri gorenju ogljikovih hidratov, kadar v krvi ni dovolj kisika, da aerobno proizvede zahtevano energijo.
Študija Dr. Tabata je pokazala, da je njegova metoda pet dni v tednu v šestih tednih povzročila 14-odstotno povečanje aerobnih zmogljivosti udeležencev in 28-odstotno povečanje njihove anaerobne zmogljivosti. To zagotavlja odločilno povečanje vzdržljivosti.
Čas varčevanja
Tabata fitnes rutina daje malo povpraševanja v vašem času. Kratko trajanje treninga v Tabati poveča pripravljenost in zvestobo posameznika za redno delo. Za telesno pripravljenost bi bilo težko odreči 4 do 8 minut na dan. Poleg tega je pri varnostni vožnji potrebna skrbna pozornost povratnih informacij vašega telesa, ko ste intenzivno vadili. To povečuje zanimanje za spremembe, ki jih rutinska vadba opravlja v telesu, povečano zanimanje pa odpravlja napake vadbe.
Premisleki
Metoda Tabata je zelo zahtevna in se ne bi smela izvajati prepogosto. Tipično priporočilo za eno ali dve treningi Tabate na teden. Kakor velja za vsako naporno vadbo, je priporočljivo tudi ogrevanje. Ta metoda je namenjena tistim, ki so že dosegli določeno stopnjo telesne pripravljenosti in jih ne bi smeli uporabljati za nove fitnes režime. O tem, ali je ta vrsta usposabljanja priporočljiva za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.
