Ketogene prehrane omejujejo porabo ogljikovih hidratov. Dieterji uporabljajo ketogene diete za hitro izgubo teže. Ko je izpostavljena ketogeni prehrani, vaše telo vstopi v ketozo. Ogljikovi hidrati služijo kot primarni vir energije za človeško telo. Maščoba deluje kot sekundarni vir energije. Ker ketogene prehrane omejujejo uživanje ogljikovih hidratov, energija, potrebna za vadbo, prihaja iz drugih virov. Znanstveniki se razlikujejo glede mnenja o varnosti vadbe v ketogeni prehrani.
Ketoza
Med ketozo keto kisline nastajajo v krvi in se odstranijo iz telesa skozi ledvice. Če keto kisline v krvi nastajajo nad sposobnostjo ledvic za odstranitev kisline, lahko pride do utrujenosti, nepravilnega srčnega utripa ali omotice. Izogibajte se vadbi, če imate ketogeno prehrano, če imate težave z vrtoglavico ali nepravilnim srčnim utripom. Oba lahko predstavljata resne razmere, kot je dehidracija ali elektrolitsko neravnovesje.
Oskrba z energijo
Namen ketogene prehrane je zgorevanje maščobe namesto ogljikovih hidratov. Človeško telo porabi maščobo kot primarni vir energije med razširjeno ketozo. Na začetku bo telo porabilo ogljikove hidrate za energijo. Po izločanju ogljikovih hidratov telo preklopi na maščobo za gorivo. Keto kisline ali ketoni, končni produkt nepopolnega metabolizma maščob, služijo kot vir energije. Na ketogeni prehrani ketoni zagotavljajo energijo za delovanje možganov. Dr. Eric Kossoff in dr. Eileen Vining v knjigi "The Treament of Epilespy" ugotavljajo, da ketoni ohranjajo 65 odstotkov možganske energije v ketozi.
Zgodovina
Inuitske populacije na Arktiki so preživele z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pred uvedbo sodobne prehrane na osnovi ogljikovih hidratov. Dr. Stephen D. Phinney, profesor medicine Emeritus na Univerzi v Kaliforniji v Davisu, predlaga, da ogljikovi hidrati omejene prehrane populacije Inuitov dokazujejo, da ketogene diete zagotavljajo dovolj energije za vzdrževanje telesne funkcije. Prebivalci Inuitov so v prvi vrsti lovili hrano, jedli prehrano, ki temelji na uživanju živali in malo kmetijstvu. Lov zahteva daljšo energijsko napetost, kar nakazuje, da ketogene prehrane omogočajo trajnostne ravni energije.
Aerobna vaja
Vaje, ki trajajo več kot tri minute, so aerobne. V normalnih pogojih telo porabi maščobo kot primarni vir energije med aerobno vadbo z nizko intenzivnostjo in ogljikovimi hidrati za visoko intenzivno vadbo. Brez ogljikovih hidratov kot energetskega vira, ketogeni dieteti uporabljajo maščobo kot primarni vir energije med aerobno vadbo z visoko intenzivnostjo. Glede na certifikat moči in kondicioniranja Lyle McDonald, uspešnost pri intenzivnem vadbi zmanjša za ljudi na ketogenih dietah. Vendar je ob ustreznem času, da se prilagodite ogljikovim hidratom - dva do tri tedne - v bližini maksimalne zmogljivosti.
Anaerobna vaja
Dan ogljikovih hidratov v ketogeni prehrani poveča vašo učinkovitost med anaerobno vadbo, kot je trening teže. Anaerobna vadba zahtevajo ogljikove hidrate kot primarni vir goriva; maščobe ne zagotavljajo ustrezne energije za to vrsto vadbe. Da bi vzdrževali učinkovitost pri telesni vadbi, ketogene diete zahtevajo fazo polnjenja ogljikovih hidratov. Jejte vso zrnje, sadje ali fižol kot vir ogljikovih hidratov za obogatitev ogljikovih hidratov.
