Starši, ki jih zadeva debelost, morda želijo vedeti, koliko hrane naj bi imel njihov otrok. USDA je določila standarde, koliko kalorij naj porabi naraščajoči otrok, kar se razlikuje tako kot pri odraslih glede na starost in stopnjo aktivnosti. Velikost krvnega obtoka in velikosti sluznic sta pomembna pri preučevanju prehranskih potreb vašega otroka in zagotavljanju pravilne količine hrane.
Vrste
Hrana piramida predlaga, da otroci uživajo šest porcij zrn, 5 oz. beljakovin, petih obrokov sadja in zelenjave ter dveh obrokov mlečnih izdelkov - to je lahko tudi neobdelano mleko, kot je sojino mleko. USDA priporoča uravnoteženo prehrano, ki je nizka vsebnost maščob, sladkorja in dodatkov ter je uravnotežena z vadbo in aktivnostjo. Večja raznolikost živil bo verjetnejša za vse prehranske potrebe vašega otroka. Pediatri priporočajo, da hranite otrokom tri obroke in dva prigrizka na dan za dobro zdravje.
Velikost
4-oz. služenje mesa ali rib je običajno velikost krova kart; drugi viri se štejejo v skupni znesek unč. Eno jajce, 1 žlica. arašidovega masla ali? skodelica oreškov je enaka 1 oz. beljakovin. Postrezek zrn je en kos kruha,? skodelico riža ali testenin,? skodelica kuhane žitarice ali 1 oz. žita za takojšnjo zaužitje. Postrezek mleka je en, 8 oz. steklo, 1 skodelico jogurta ali 1 oz. sira. Sadje in zelenjava obrokov enako? skodelico sesekljane ali kuhane zelenjave, 1 skodelica listnate zelene zelenjave, kos sadja, eno klobučo melone,? skodelica sok ali? skodelico suhega sadja.
Koristi
Indeks telesne mase ali BMI je izračun teže do višine. Otroci bi morali pasti med 15. in 85. percentilom; to ni merjenje maščobe. S pripravo percentila BMI vašega otroka lahko ugotovite, ali prehitra prehiteva in prilagaja količini hrane, ki jo jedo.
Uživanje uravnotežene prehrane v mladosti dobi temelj za zdravo prehranjevalno spretnost za življenje. Ob uravnoteženi prehrani zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, visok krvni tlak, šibke kosti in debelost.
Strokovni vpogled
Energijski kalkulator College College Medicine določa energijske potrebe otroka tako, da izračuna svojo višino, težo, starost in stopnjo aktivnosti, da dobi količino potrebnih kalorij v enem dnevu. 5-letni deček, ki je zmerno aktiven in tehta 38 lbs. in je visok 40 cm, potrebuje približno 1.500 kalorij na dan.
Opozorila
Ne sme biti več kot 30 odstotkov prehrane iz maščob, olj in sladic - to vključuje predelana živila. Otrokom, mlajšim od 3 let, ne smete hraniti mleka z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, zato se morate izogibati živilom, ki lahko ogrozijo nevarnosti, kot so oreščki, grozdje, nekuhane korenje, trdo meso in trdo mletje.
