Hrana, ki jo jeste, lahko pomaga ali ovira vaše energetske ravni. Čeprav živila, ki spodbujajo energijo pri ženskah in otrocih, prav tako povečujejo energijo pri moških, moški ponavadi potrebujejo več kalorij in energijo hrane, je po podatkih ameriškega združenja za dietetiko zaradi njihove večje velikosti telesa in mišične mase. Drugi koraki življenjskega sloga, ki so pomembni za optimalno raven energije, vključujejo zadosten nočni spanec, pravilno hidrirano, redno vadbo in obvladovanje stresa. Za najboljše rezultate poiščite natančno navodilo vašega zdravnika ali dietetika.
Celotno zrnje
Ker celotna zrna vsebujejo vse dele žita, bogate s hranili, zagotavljajo več vlaknin, beljakovin in vitaminov B, ki igrajo pomembno vlogo pri proizvodnji energije, kot so rafinirana zrna. ADA priporoča, da moški jedo kruh z žitaricami, žitaricami, testeninami, rjavim rižem, ovsenim in ječmenom za energijo, uravnavanje telesne mase in zmanjšano tveganje za bolezni. Cela zrna imajo blag vpliv na ravni sladkorja v krvi, kar je pomembno za ohranjanje pozitivne ravni energije. Za večje koristi, izberite celo celotno zrnje prek obogatenega kruha, testenin in prigrizkov.
Sadje in zelenjava
Kot cela zrna, sadje in zelenjava prinašajo dragocene količine glukoze - glavnega prehranskega vira vašega telesa. ADA priporoča, da moški za energijo in antioksidante porabijo vsaj 2,5 skodelice zelenjave in dve skodelici sadja na dan, ki podpirajo močan imunski sistem in zdravje prostate. Zdrav imunski sistem pomaga zaščititi pred okužbami in boleznimi, od katerih mnogi povzročajo utrujenost in letargijo. Izberite celotno sadje in zelenjavo nad sladkimi konzerviranimi ali suhimi sadnimi sokovi, ki lahko izravnajo raven sladkorja v krvi. Posebej bogati antioksidanti so jagode, češnje, agrumi, paradižnik, brokoli, sladki krompir, paprika in listnate zelenice.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt
Nizko vsebnost maščob in jogurta so dragoceni viri glukoze in beljakovin, kar zagotavlja, da vaša energija traja. Mlečni izdelki prav tako zagotavljajo alternativne možnosti za zdrave maščobe bogatih beljakovinskih virov, kot so polnomastno mleko, visoko vsebnost maščob in rdeče meso. Vsebnost bogatega vitamina B-12 v mlečnih izdelkih lahko pomaga, če imate pomanjkanje pomanjkanja energije, glede na Urad za prehranske dodatke, ki je pogostejši pri starejših moških kot mlajši moški. Dodajte mleko z nizko vsebnostjo maščob v žitarico z žitaricami ali prigrizkom na jogurt namesto sladoled ali sladkarije z visoko vsebnostjo maščob. Sadno pecivo, pripravljeno z mlekom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, zagotavlja prenosno, energijsko prigrizno možnost.
Oreški in semena
Matice in semena zagotavljajo beljakovine in srce zdrave, nenasičene maščobe. Maščobe zagotavljajo energijo za vadbo z nizko do zmerno intenzivnostjo in bolj aktivni ste, večja maščoba, ki jo vaše telo potrebuje, v skladu z ADA. Medtem ko so maščobe v predelanih prigrizkih, rdečem mesu in ocvrtih živilih povezane z visokim holesterolom, vnetjem in srčnimi boleznimi, nenasičene maščobe v oreščkih in semenih spodbujajo zdravje srca in ožilja. Prav tako pomagajo vašemu telesu absorbirati maščobne hranilne snovi, kot so vitamini D in K. Pripravite sirove mandlje, mešanico trakov ali sončnična semena ali topni kruh z mandljevim ali arašidnim maslom za večjo energijo med obroki.
