Veggie burgerje so hitre in priročne možnosti za vegetarijance in za mesarje, ki želijo nadomestiti vir beljakovin brez holesterola. So dovolj nizko v kalorij in dovolj visoka, da napolni hranila kot redne sestavine diete za zmanjšanje telesne teže. Ko načrtujete svoje obroke z veggie burgerji, ne pozabite, da nobena hrana ne določa, ali izgubite težo.
Razmislite o kalorij za hujšanje
Izguba teže zahteva, da porabite manj kalorij, kot ste porabili. Veggie burger patty, ki tehta 2,5 unč vsebuje 124 kalorij. Izbira veggie burgerjev namesto višje kalorične hrane, kot je goveje meso, vam lahko pomaga pri izgubi teže. 3-unčna porcija govejega mesa vsebuje 183 kalorij. Če želite omejiti kalorije v vašem obroku, na zeleneljnatih listih namesto ptičice bodite veggie burger, ali ga rezite in dodajte zeleni solati.
Uporabite Fibre za polnjenje
2,5-unča veggie burger patty zagotavlja 3,4 grama prehranskih vlaken, ali 14 odstotkov dnevne vrednosti, ki temelji na 2.000-calorie dieti. Dietna vlakna vam lahko pomagajo, da se počutite popolnejše in pomagate pri nadzoru teže, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane iz leta 2010. Fižol, oves in zelenjava, kot so gobe, grah in korenje, so možne sestavine v veggie burgerjih, ki lahko prispevajo k njihovi vsebnosti vlaken. Da bi dobili več vlaknin, namesto belega bunja uporabite celo zrno in dodajte žganje na žaru ali papriko na zelenjavo veggie.
Osredotočite se na beljakovine
Veggie burger patty vsebuje 11 gramov beljakovin ali 22 odstotkov dnevne vrednosti, ki temelji na prehrani 2000 kalorij. Protein je polnilo hranilo, ker upočasni praznjenje hrane iz želodca, tako da vam ne bo lačen takoj po obroku. Če želite dodati več beljakovin brez preveč kalorij, dodajte rezino s krompirjevim sirom z nizko vsebnostjo maščobe v vašega veggie burgerja ali, za zajtrk, premešajte jajca s sesekljano hamburgerijo veggie.
Premisleki
Veggie burgerje so lahko visokokalorični, če se odločite za veliko patty, kot je kapica s 1/4 kilograma s 250 kalorijami ali dodajte polno mastne sire ali majoneze. Namesto tega se odločite za majhen sok, brez maščobe ali brez maščobe in nizkokalorične začimbe, kot so gorčica. Dodaj liste solate in paradižnikov rezin, da bi vaš burger večji brez veliko dodatnih kalorij. Tisto, kar jeste s svojim veggie burgerjem, vpliva tudi na izgubo teže. Izogibajte se visokokaloričnim stranem, kot so krompirjevi čipsi in pomfri, ter izberite svežo zelenjavo ali sadje kot nizkokalorične alternative.
