Pri dieti se morate zanašati na živila z nizko kalorično vrednostjo in prigrizke za hranilne snovi, da bi se skozi dan. Močna vsebnost beljakovin in vlaken zagotavlja energijo za vse ravni aktivnosti. Boste počutili manj lačni, ko bodo prehranske potrebe zadovoljne z zdravo hrano, namesto sladkih ali slanih prigrizkov, ki vam hočejo več.
Ministrstvo za kmetijstvo ZDA predlaga, da v vaši prehrani povečate živila z visoko vsebnostjo kalija, kalcija, magnezija, vlaknin in vitaminov A, C in E. Visoki hranljivi prigrizki in živila, navedeni tukaj, vsebujejo enega ali več teh elementov z dnevno vrednostjo 20 odstotkov ali več. Elementi menija po 100 kalorij ali manj na jedkanje se štejejo za nizkokalorična živila v povprečni 2.000 kalorični prehrani.
Zajtrk
Pražena jajca s kanadsko slanino. Fotografije: MSPhotographic / iStock / Getty Images Nizko-kalne žitne kašice, kot so Kellogg's All-Bran (1/2 skodelice, 78 kalorij) in izdelek 19 (1 skodelica, 100 kalorij), so odlični viri kalcija, železa, vlaknine, magnezija in vitaminov B in E. Dodajte skodelico mleka brez maščob (83 kalorij) za več kalcija, beljakovin in vitamina A. Žitarice z žitom z zdravo hrano, kot so kalijeve banane (1/2 banane, 53 kalorij) in borovnice z visoko vsebnostjo vitamina C (1 / 4 skodelice, 21 kalorije) poveča tudi vaš odstotek DV vlaken preveč.
Ovseni otrobi (1 skodelico, kuhano, 88 kalorij) vsebujejo beljakovine, kot tudi visoko vsebnost magnezija in prehranskih vlaken. Pakirajte več beljakovin ob zajtrku z nizko kalorično hrano, kot sta kanadska slanina (2 rezine, 83 kalorij) in jajca iz jajčeca (1 jajce, 71 kalorij).
Kosilo in prigrizki
Jabolka je dober vir vlaknin. Kredit za fotografije: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Pohodniki in ljudje na poti so visokokakovostni prigrizki krekerjev iz celega pšeničnega zdrca (4 krekerji, 68 kalorij), tune ribe (3 oz. 99 kalorij), siromašenega sira (1 oz. 49 kalorij), surovih korenčkov ( 1 skodelica, 45 kalorij) in češnjev paradižnik (10 paradižnikov, 30 kalorij). Te zdrave hrane lahko povečajo vašo vsebnost železa, beljakovin, magnezija, kalcija, kalija in / ali vitaminov A, C in E.
Jabolka (celotno sadje, 72 kalorij) in jabolka so močni viri vlaknin in vitamina C. S pomočjo arašidovega masla (1 žlica, 94 kalorij) jabolka naredi visoko hranilno prigrizek, ki pomaga zadovoljiti beljakovine, železove, kalijeve in magnezijeve. Juhe nudijo visoko hranljivost in nizke kalorije. V pločevinkah v pločevinkah in divjih riževih juhah (1 skodelica, 100 kalorij) in kondenzirana vegetarijanska zelenjavna juha (1/2 skodelice, 90 kalorij) sta vitamina A visoka.
Večerja
Ribe in zelenjava. Fotografije: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Nizko kalorična hrana za večerjo vključujejo manj mastne ribe, kot so ostriž, trska, vahnja, opice in oranžna sluzoglavka. Vreče po 3 oz. vsak ima manj kot 100 kalorij, so visoko v beljakovinah in dodajajo k vašemu odstotku DV magnezija in železa.
Poiščite okus in hranilno raznolikost v solati nizko-kalne zdrave hrane, kot so zelena solata, paradižnik, čebula, kumare, gobe, korenje in zelena paprika, ter žlica zrnja sončničnih semen ali zmečkan mandljev (1 1/2 skodelice, približno 105 kalorij brez oblačenja). Vaš sladica je lahko samo kakšno sadje, bogato z vitaminom ali vlakno.
