Nekateri vitamini so bistveni za kosti, drugi za rast celic, še vedno pa so drugi, kot so vitamini B-kompleksa, podporniki kože. Vaše ustnice, ki imajo izjemno občutljivo kožo, so odvisne od vitaminov, da bi jih ohranili in preprečili, da bi jih sušili in ščipali. Razpršene ustnice ne morejo biti le frustrirajoče in boleče, pomanjkljivosti nekaterih vitaminov pa lahko celo povzročijo razpoke. Eating zdravo prehrano preprečuje ta problem.
Vitamin B-2
Pomanjkanje nekaterih vitaminov, zlasti vitaminov B, lahko povzroči razpadanje ustnic. Vitamin B-2, imenovan tudi riboflavin, je vitamin B kompleksa, ki je potreben za zdrave lase, nohte in kožo, vključno z ustnicami. Pomanjkanje vitamina B-2 lahko povzroči rane v ustih ali ustnicah, v skladu s Medical Medical University University of Maryland. Dobri viri riboflavina vključujejo mlečne izdelke, jajca, zelene listnate vrtnine, fižol, oreške in pusto meso. Za odrasle, ki jedo 2000-kalorično prehrano in otroke, starejše od štirih let, je potrebno 1,7 miligrama riboflavina, po US Food and Drug Administration.
Vitamin B-3
Niacin ali vitamin B-3 je še en vitamin B kompleksa, potreben za zdravo kožo. Nezadosten prehranski niacin lahko povzroči suhe, razpokane ustnice, dermatitis in rdeč, otekel jezik in usta, v skladu z Nacionalnim resursnim centrom za prehrano, telesno aktivnost in staranje. Priporočajo odmerjanje 13 do 20 miligramov niacina na dan. Da bi dobili dovolj nikotina v vaši prehrani, jejte hrano, kot so tuna, morski pes, goveje meso, svinjina, perutnina, zrna žitaric, so bili, zelena listnata zelenjava in mleko.
B-6
Pomanjkanje vitamina B-6 je povezano tudi s kožnimi motnjami, dermatitisom in razpokami na vogalih ust. Če želite dobiti dovolj B-6, imenovane tudi piridoksin, v vaši prehrani, Colorado State University priporoča, da odrasli moški in ženske do 50 let porabijo 1,3 miligrama na dan. Viri hrane B-6 vključujejo meso, polno zrnje, stročnice in zelene listnate zelenjave.
Cink
Nacionalni informacijski center za prehrano, telesno dejavnost in staranje našteva grobo, suho kožo, razpokane ustnice in jezik med znaki pomanjkanja cinka. Vaša prehrana mora vsak dan zagotoviti 10 do 25 miligramov cinka. Poraba 100 miligramov cinka na dan je lahko strupena. Živila, ki vsebujejo cink, vključujejo cela zrna, goveje meso, svinjino, puranje, fižol, oreščke, ricotte, švicarski sir in gouda.
Vitamin A
Ta vitamin je vezan na suho kožo in ustnice, kadar se porabi preveč. Toksičnost vitamina A je lahko usodna. Po Medicinskem centru University of Maryland večina ljudi dobi dovolj vitamina A od svojih diet. Obstajata dva izvora vitamina A; retinoidi, ki prihajajo iz živalskih in karotenidnih rastlin. Vendar jemanje dodatkov povečuje tveganje za toksičnost. UMMC našteva 10.000 mednarodnih enot kot zgornjo varno mejo za vitamin A. Živila z visoko vsebnostjo vitamina A vključujejo temno zeleno listnato zelenjavo in rumeno oranžno sadje in zelenjavo, govedino, telečje in perutnino jetra, jajca in mlečne izdelke.
