Hranila, kot so vitamini in minerali, so najbolje pridobljena iz virov hrane. Vendar pa vam morda težko jesti uravnoteženo prehrano redno, še posebej, če imate posebne prehranske premisleke, kot so alergije, ki nekatere predmete izključujejo. Prehranska dopolnila - imenovana tudi prehranska dopolnila - vam lahko pomagajo pri pridobivanju hranilnih snovi, ki jih imate v redni prehrani. Vendar pa niso namenjeni nadomestitvi zdrave prehrane in prigrizkov. Preden vzamete katerokoli prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Oblika in funkcija
Prehranska dopolnila podpirajo vašo prehrano, če so nekatera hranila odsotna. Dodatek vsebuje tablete ali gel-kapsulne oblike, pa tudi praške, dodane v vodo. Skoraj 40 odstotkov odraslih v ZDA jemljejo multivitamin - najpogostejši prehranski dodatek - v skladu z nacionalnim centrom za dopolnilno in integrativno zdravje. Drugi prehranski dodatki vključujejo palice za zamenjavo obrokov in tresenje, ki se včasih uporabljajo za zmanjšanje telesne mase. Zagotavljanje vaših dnevnih prehranskih potreb je doseženo z zdravo prehrano in dodatki, če je potrebno, lahko zmanjšajo tveganje za kronične bolezni.
Skupne sestavine
Multivitamini vsebujejo najbolj obsežen seznam sestavin. Ti vključujejo vitamine A, B kompleks, C in E, kot tudi pomembne minerale, kot so cink in železo. Morda boste potrebovali samo en dodatek, če ste pomanjkljivi v enem hranilu. Primeri vključujejo železo, vitamin C ali vitamin B-12. Nekateri prehrambeni dodatki celo podpirajo nekatere življenjske faze. Na primer, zdravnik lahko priporoči dodatek folne kisline za nosečnice ali kombinacijo kalcija in vitamina D za starejše.
Druge vrste dodatkov
Vsi dodatki nimajo hranilne vrednosti. Izdelki, izdelani iz čaja, zelišč in drugih rastlinskih sestavin, ne smejo nadomestiti rednih hranil. Previdno preberite zeliščne dopolnilne nalepke - mnogi se lažno tržijo kot načini preprečevanja bolezni brez kakršnih koli dokazov, da bi te trditve podprli. Ti izdelki ne vsebujejo nujnih hranil, zato niso učinkoviti prehranski dodatki.
Uporabljajte previdno
Prehranska dopolnila bi morala pomagati, vendar obstaja možnost, da lahko naredijo več škode kot dobro. Preveliko odmerjanje je skrb za dodatke. Preveč vitamina A lahko povzroči izgubo kosti, velike količine kalcija pa lahko pri moških poveča tveganje za raka na prostati, glede na Harvard Health. Določite trenutne prehranske potrebe in opravite krvni test za preprečevanje prevelikih odmerkov hranil. Prav tako vprašajte svojega zdravnika, če lahko prehranska dopolnila vplivajo na vaša zdravila.
