Diete, ki vsebujejo 1.500 kalorij na dan, se za večino moških štejejo za dietne izgube. Dejstvo je, da Harvard Health Publications poroča, da je 1.500 kalorij najmanjša količina, ki bi jo moral vsak dan pojesti, da izgubi težo - razen če ga nadzoruje zdravstveni delavec.
Uporaba načrta za obroke s 1.500 kalorijami pomaga prekomernim telesnim moškim, da se držijo 1500-kalorične dnevne dodelitve za hujšanje. Če želite izračunati, koliko kalorij na dan potrebujete, da izgubite težo in spremljate, kaj jeste dnevno, lahko uporabite aplikacijo, kot je MyPlate sweet-life.club.
Zahteve za kalorije
Na splošno je 1,5-kalorična prehrana učinkovita pri prekomernih telesnih moških, ki poskušajo izgubiti prekomerno telesno težo - in to želijo storiti brez potrebe po zdravstvenem nadzoru. Če jeste manj kot 1.500 kalorij na dan, se poveča tveganje za razvoj pomanjkanja hranil.
Nacionalni institut za srce, pljuča in kri kaže, da odrasli moški pogosto potrebujejo od 2.000 do 3.000 kalorij na dan, da ohranjajo zdrave telesne uteži, aktivni moški pa na splošno potrebujejo od 2.400 do 3.000 kalorij na dan.
Sadje in zelenjava
Če jemlje 1.500 kalorij na dan, morajo moški porabiti 1,5 skodelice sadja in 1,75 skodelice zelenjave - na podlagi načrtov za zdrave obroke, ki jih zagotavljajo prehranske smernice za Američane 2015-2020.
Ekstrakt 1 skodelice iz skupine sadja in veggije je en skodelica svežega sadja ali zelenjave, 1 skodelica sadnega ali zelenjavnega soka, 2 skodelice listnate zelenjave ali polovice skodelice posušenega sadja, v skladu z ChooseMyplate.gov.
Beljakovine in zrna
Protein je koristen za zmanjšanje telesne teže, ker povečuje sitosti in porabo energije, v skladu s študijo iz leta 2009, objavljeno v "Journal of Nutrition". Fiber, ki je bogat z vsemi zrnami, tudi povečuje sitosti, ker se počasi digestivi v telesu.
Če jemlje 1.500 kalorij na dan, morajo moški ciljati 4,5 ure beljakovin in 5 unč zrn. Za eno unčo beljakovin je ena unča mesa, eno jajce, 2 unč tofu, 1/2 unča oreščkov, 1/4 unč stročnic ali 1 žlica oreškovega masla - medtem ko je ekvivalent zrn z 1 unčo ena rezina kruh, 1 skodelica žit za neposredno uživanje ali 1/2 skodelice kuhanega riža, testenin ali ovsene kaše, opombe ChooseMyPlate.gov.
Mleko in olja
V skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2015-2020, moški, ki jedo 1.500 kalorij na dan, potrebujejo vsak dan 2,75 skodelic mlečne hrane in približno 4 čajne žličke iz skupine hrane za olja.
ChooseMyPlate.gov poroča, da je ekvivalenta 1 skodelice iz mlečne skupine enaka 2 skodelice skute, 1 skodelico mleka ali jogurta ali 1,5 unč trdega sira - medtem ko je 1 čajna žlička iz skupine olj enaka 1/3 unč orehov, 1 čajno žličko rastlinskega olja, osem velikih oljk, 1,5 čajne žličke arašidovega masla ali 1 žlico italijanske solate.
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija SWEET-LIFE MyPlate calorie tracker za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala pri izgubi teže na zdrav način - tako, da pridobijo podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno vadbo. MyPlate, ki je dosledno najbolj priljubljena aplikacija, ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutno vadbo v aplikaciji in močno podporo skupnosti.
