Kako dihati, medtem ko plavanje lahko naredi razliko med poživljajočo vadbo in tisto, ki vas zapusti za zrak. Plavanje je tehniško intenziven šport, razvijanje udobnega ritmičnega dihanja pa ima dober čas, primerno tehniko in veliko prakse.
Hitrost dihanja
Kot začetnik, lahko poskusite zadrževati sapo med vašim freestyle kapom in samo dihati, ko ne morete več brez zraka. Ker začetniki običajno dvignejo svoje glave visoko, da lahko izdihnejo in dihajo nad vodo, prekinjajo gibanje naprej in povzročajo turbulenco. Namesto tega zamenjajte vzorec dihanja, tako da vdihnete le nad vodo. Začnite izhlapevati počasi takoj, ko zaspite in izpihnete zrak, ko je vaš obraz še vedno v vodi. Koordinate, kako hitro se izlijete proti tlaku vode s potezo, tako da boste vzeli dih, ko se vaša "okrevanje" roka vrne nad glavo.
Dihanje vsakih treh udarcev
Dihanje na obeh straneh pomaga enakomerno povečati moč na obeh straneh telesa. Seveda pa boste seveda naklonili eni strani nad drugo, včasih pa si prisilite, da dihate na vaši šibkejši strani, lahko povzroči napete mišice vratu in ramen. Dvostransko dihanje ponavadi vključuje dihanje vsakih treh kapi. Nadomestite dihanje na levi strani in na desni strani. Ritmični vzorec vam ne sme pustiti dihanja, čeprav se vam zdi neudobno, dihajte vsak drugi mož. Vadite plavanje »celo« krogov, ki dihajo na desni strani, in »čudne« kroge, ki dihajo na levi strani.
Strpljenje
Ritmično dihanje v plavanju je približno sproščanje in iskanje lastnega ritma. Ne morete brzdati postopka iskanja vašega območja udobja. Freestyle je še posebej zahteven, vendar je med prsno drsenjem primerno dihanje tudi praksa in potrpežljivost. V prsih si vzamete sapo in si vzameš svoj naslednji dih, da ne bi motil vašega poenostavljenega položaja v vodi. Tako kot v prostem slogu počasi potopite pod vodo in si vzemite naslednji dih, ko površino. Dihanje počasi in ritmično postopoma gradi svojo sposobnost pljuč in fitnes.
Vrtalni stroji in nasveti
Nekatere tehnike in vaje vam pomagajo priti v dihalni utor. Dihate lahko, ko želite plavajočo hrbtno stran, vendar vadite dihanje skozi usta in nato skozi svoj nos, tako da boste zagotovili enakomeren pretok kisika, v skladu z olimpijskim prvakom Janetom Evansom, v "Janet Evans" Total Swimming. " Vadite prosto dihanje z odpravo drugih motenj. Uporabite kriket, ki je pred teboj, medtem ko se spustite v vodo in počutite na trčenju. Izvedite en krog, ki opravlja "vsake tri" vzorce dihanja, nato pa preklopite na dihanje vsakega drugega kapi na poti nazaj. Plavalni metulj z eno roko vam pomaga izboljšati položaj telesa in izpopolniti čas dihanja med vašim kapom.
