Mnogi ljudje razmišljajo o dviganju uteži kot vaje, namenjene izključno odraslim. V resnici imajo otroci, ki dvigujejo uteži, veliko enakih ugodnosti kot odrasli, ki dvigujejo uteži. Prav tako lahko začnejo dvigovati uteži veliko prej, kot si lahko uresničite. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi lahko otroci začnejo z dvigovanjem uteži starosti 7 do 8 let ali takoj, ko razumejo, kako slediti navodilom. Takoj, ko je vaš otrok pripravljen, začnite s treningom moči tri dni na teden, kot del otrokovih priporočenih 60 minut dnevne vadbe.
Spark interest
Otrokom, ki so 7 ali 8, je veliko lažje razumeti ideje, ki niso abstraktne. Čeprav je vsekakor res, da dvigne uteži pomagajo izboljšati telesno sestavo vašega otroka in gostoto kosti, ne da bi pri tem ogrozili njegovo rast, te ideje ne bodo vzbudile zanimanja vašega otroka pri dvigovanju uteži. Če želite sprva zagnati navdušenje glede uteži, se pogovorite s svojim otrokom o tem, koliko zabave ima in koliko bolje lahko postane v športu ali kaj uživa z dvigovanjem uteži.
Začni
Ko je vaš otrok radoveden in celo navdušen nad dviganjem uteži, se odločite, kako boste integrirali urejanje teže v dosledno rutino. Načrtujte, da bi otroku pomagali pri vsaki večji skupini mišic. Začnite z zelo majhno težo in postopoma olajšajte v program usposabljanja za moč. Osredotočite se na pomoč vašemu otroku, da postavi dobro obliko in nudi dosledno povratno informacijo in spodbudo. Ne pozabite, da so vsi otroci učitelji za telesno vzgojo, osebni trenerji in drugi strokovnjaki za fitnes na vašem območju koristni viri.
Naj bo zanimivo
Otroci imajo včasih kratko pozornost, ali pa hitro postanejo dolgčasi. Vadite otroške vaje za trening moči, ki so zanimive in zabavne. Poleg dejanskih uteži in dumbbells presenetite svojega otroka tako, da se dvignejo drugi ponderirani predmeti. Razmislite o stvareh, ki jih morda imate v vašem domu. kot so steklenice za vodo, konzervirana hrana ali celo opeke. Uporabite lahko tudi drugo opremo za treniranje odpornosti, kot so trakovi upora in kroglice za medicino. Ko boste zabavali, boste uspešnejši pri obvladovanju svojega otroka.
Mešajte
Čeprav je dvigovanje uteži pomemben vidik zdravega fitnes programa za vašega otroka, so pomembne tudi aerobne aktivnosti in vaje za krepitev kosti. Pravzaprav bi aerobna dejavnost morala obsegati večino dnevnega ura vašega otroka. Vaš otrok lahko dobi zadostno aerobno vadbo s tekom, igranjem oznake ali sodelovanjem v športu. Dejavnosti, ki vključujejo vožnjo in skakanje, so tudi učinkovite vaje za krepitev kosti. Zmešajte rutinsko vadbo svojega otroka in razmislite, da se boste pridružili nagradam, ki jih je treba izpolniti s telesno pripravljenimi rutinami.
