Večina moških ne uporablja pasov upora za treniranje moči, ker pogosto ne vidijo svoje vrednosti ali verjamejo, da bodo tradicionalne proste uteži in tehtni stroji ojačali. Po besedah Juan Carlos Santana, direktorja Inštituta za človekovo uspešnost v Boca Ratonu na Floridi, usposabljanje rezistenčnih skupin razvija boljšo ekscentrično moč (zmanjšanje sile), ker morate nadzorovati napetost skupine, ko se vrnete na svojo prvotno dolžino. Moral bi biti del vsakega človeškega treninga za razvoj hitrosti, stabilnosti, moči in moči.
Push Matrix
Koncept telesne matrice je razvil fizioterapevt Gary Grey iz Gray Institute, kjer si vzamete osnovno vajo, kot je potopitev ali potiskanje, in se premikate po vseh ravninah gibanja (sagitalni, frontalni, transverzalni). Potisna matrica z odpornim pasom združujete stoječe potisno gibanje s potopom v različnih smereh. To deluje na celotnem telesu, medtem ko razvijete ustrezne vzorce gibanja in stabilnost jedra.
Pritrdite trak okoli stojnega kavlja stebla in nastavite višino točke pritrditve na približno vašo srčno stopnjo. Obdržite stran od točke pritrditve in privzdignite oba konca pasu v vsako roko. Stojte s svojimi nogami skupaj z vašimi komolci, ki jih tesno zaprejo tvoja rebra in se nagnejo.
Nato stopite naprej z levo nogo in se potegnite navzdol, tako da pritisnete obe roki pred vami. Ko stopite nazaj, boste občutili, da vas bo skupina potegnila nazaj. Nadzirajte ravnovesje in gibanje, ko se vrnete na začetni položaj. Ponovite potiskanje in potopite z nasprotnimi in nadomestnimi nogami na rep. Naredite 10 do 12 ponovitev za en niz.
Nato stopite na stran s svojo levo nogo s svojim kolenom in prstom, ki usmerjajo naprej in potisnite naprej z obema rokama. Vrnite se na začetni položaj in naredite enako za desno stran. Nadomestne noge za 10 do 12 ponovitev za en komplet.
Pull Matrix
Vlečna matrika je nasprotni vzorec potisne matrice in ima enake koristi. Obrnite se na kabelsko napravo in nekoliko rahlo stojite z nogami. Konec pasu držite z obema rokama z rokami, ki so pred vami razširjene. Stopite nazaj in potegnite skupaj, stisnite skupaj z ramenskimi lopaticami. Vrnite se v začetni položaj in naredite enako za nasprotno nogo. Naredite 10 do 12 ponovitev za en niz. Nato stopite na stran in povlecite z uporabo iste oblike kot potisna matrica. Naredite 10 do 12 ponovitev za en niz.
Stacionarna Chop in Lift
Obe vadbi okrepita vaše jedro in ramena z uporabo upogibnega traku, ki je pritrjen na kavelj na stroju. Z ročico, nastavljeno na najvišji višini, držite konca pasu z obema rokama, ga potegnite diagonalno čez prsni koš in potisnite v nasprotni kolut. To lahko storite tako, da stojte ali klečite navzdol.
Ta dvigalo je zrcalna slika reza, kjer ročico nastavite na najnižjo višino. Povlecite pas in diagonalno po prsih in ga potisnite nad nasprotno ramo. Ne premikajte svojega trupa, bokov ali nog v celotni vadbi. Na 8 do 12 ponovitev na strani za 2 do 3 nizov.
