Bolečina v Ulnarju lahko otežijo opravljanje najpreprostejših dejavnosti. Bolečine v roki in prsti lahko življenje naredijo zelo neprijetne. Ulnarjev živec se odvaja od brahialnega pleksusa in teče skozi podlaket in v roko, inerverizira prstan in rožnate prste. Če imate bolečine v ulnarju, obstaja nekaj preprostih odsekov, ki jih lahko naredite za izboljšanje bolečin in delovanja.
Vzroki
Obstaja več razlogov, zakaj se morda v prstih občutite bolečine iz ulnarjevega živca. Vsi pogoji so posledica uhajanja ulnarjevih živcev, kar pomeni, da se živec stisne. Ti pogoji vključujejo sindrom ulnarskega tunela, kolesarjevo paralizo in palec palice. Upravljanje teh pogojev vključuje razbremenitev tlaka na živcu. To se naredi tako, da raztegne mišice, ki ga obkrožajo. Tesne mišice lahko privedejo do stiskanja živcev, zato jim lahko pomagajo pri ohranjanju prožnosti.
Hiperextenzija
Razširitev se upošteva, ko je vaša roka naravnost ven in zapestje ni ukrivljeno. Če želite počutiti raztezanje v podlakti in roki, kjer teče unični živec, morate hiperextend zapestje. Če želite to narediti, položite dlani v molitveno pozicijo; držite ta raztezek najmanj 20 sekund.
Radialno odstopanje
Ta odsek je gibanje čelne ploskve, ki vključuje gibi radialnega giba flexi in ekstenzorja carpi radialisa, obe mišici podlakti. Če se želite to iztegniti, držite roko naravnost ven pred vami z razširjeno zapestjo, ne pa upognjeno. Počasi pomaknite roko proti sredini telesa in jo nato vrnite v začetni položaj.
Ulnarjev odklon
Ulnarjev odklon je nasprotno gibanje radialnega odklona. Ta odsek uporablja fleksor karpi ulnaris in extensor karpi ulnaris, obe mišici podlakti, ki delajo zapestja. Z rokama pred vami in vašimi zapestji razširite, premaknite roke stran od sredine svojega telesa na zapestja.
Premisleki
Ko izvedete te odseke, jih držite najmanj 20 sekund. Raztezanja je mogoče narediti dva do trikrat na dan. Ti deli ne smejo povzročati bolečin. Če niste prepričani glede tega, kaj počnete, vam lahko koristi, da se posvetujete z zdravnikom. Lahko vam poda posebne vaje za vaše stanje.
