Vaše telo proizvaja lastno blažilno raztopino, imenovano endorfini, ki vam pomaga pri obvladovanju bolečine in stresa. Endorfini prav tako naredijo občutek srečnejšega in bolj sproščenega, ko se njihova raven poveča. Razumevanje različnih načinov za povečanje ravni endorfina vam lahko pomaga najti učinkovite načine obvladovanja stresa.
Ozadje
Vaše telo ureja način, kako se počutite s kemikalijami, imenovano nevrotransmitorji. Vaše telo vsebuje različne vrste nevrotransmiterjev, od katerih ima vsaka svojo vlogo. Endorfini so en tak nevrotransmiter. Ko vaše telo sprosti endorfine, se vežejo na specializirane receptorje, ki sproži dva dejanja. Ta proces blokira nevrotransmiterje, ki povzročajo bolečine. Tudi vaši možgani sproščajo več nevrotransmiterja dopamina, kar povzroča občutek užitka.
Pomembno je opozoriti na razliko med endorfini, ki so endogeni opoidi, in takimi eksogenimi opoidi kot morfin ali vicodin, ki se vežejo na iste receptorje kot endorfini. Endogeni opisuje nekaj, kar izvira iz vašega telesa, medtem ko eksogeno označuje snov, ki izvira iz vašega telesa. Torej, endorfini so del naravno zdravilnega načina vašega telesa za moderiranje bolečin, medtem ko zdravila za bolečino niso.
Vaja
Verjetno ste seznanjeni z euforijo in sprostitvijo, ki jo boste počutili po dobri vadbi. Ljudje to pogosto imenujejo "visoka tekača". Pojavijo se, ker vaše telo sprosti večje količine endorfinov, če izvajate trajne vadbe. To je eden od razlogov, ki vam lahko pomagajo premagati stres. Vaja, namesto da bi porabila več časa, skrbi, kaj vas stiska. Povečanje endorfina iz dobre vadbe vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje.
Lajšanje bolečin
Ena od glavnih funkcij endorfinov je verjetno zmerna bolečina. Del možganov, ki se imenuje hipotalamus, sproži verigo dogodkov, ki povečujejo vašo proizvodnjo endorfinov, v skladu s člankom iz marca 2010 v "Hawai'i Medical Journal." Te višje ravni endorfinov vam pomagajo učinkoviteje upravljati s kronično bolečino. Na primer, ljudje pogosto imajo višje ravni endorfinov po operaciji kot del odziva telesa na bolečino.
Smeh
Smeh je eden izmed najlažjih načinov, kako uživati v življenju in pozabiti na stres. Vaše telo sprosti endorfine, ko se smejete, zaradi česar je prijetno doživetje. Tudi pričakovanje, da se smeh poveča raven endorfinov v vašem telesu, v skladu s študijo iz leta 2006, ki jo je objavil The FASEB Journal. Med študijem so udeleženci, ki so se kmalu smejali, imeli v krvi višje ravni endorfinov kot ljudje, ki niso. Študija kaže, da ti višji ravni endorfina lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati svoje razpoloženje.
