Ne glede na to, ali vadba vključuje tek, hojo, šport ali telovadnico, je prijeten športni čevelj. Poškodba, ki jo povzročijo neprimerni čevlji, lahko neupravičeno izniči vašo telesno pripravljenost ali izgubo teže. Vlaganje v kakovosten čevelj vam lahko pomaga pri preprečevanju poškodbe nog in gležnja ter narediti vadbo prijetnejšo in udobno doživetje.
Vrste čevljev
Za vse vrste vadbe so na voljo številni športni čevlji. Running čevlji, ki imajo vgrajene amortizerje so na voljo za joggers, in lahke hojo čevlji so na voljo za sprehajalce. Aerobni čevlji so lahki in šokirani, da preprečijo utrujenost nog in ublažijo žogo stopala, ki je pod pritiskom aerobne vadbe. Teniški čevlji imajo prilagodljive podplate, da zaščitijo svoje noge od hitro premikanja tenisa v drugo smer. Debeli, visoki košarkarski čevlji zagotavljajo dodatno zaščito pred poškodbami gležnja in nog, ki jih povzroča skakanje. Čevlji za križanje so na voljo tudi. Te so primerne, če vadite v vrsto športnih ali vadbenih vrst.
Izbira čevlja
American Orthopedic Foot & Ankle Society priporoča, da je vrsta čevlja, ki jo izberete, odvisna od športa, v katerem ste najbolj dejavni. Če izvajate določeno vrsto vadbe trikrat tedensko ali več, izberite ustrezen športni čevelj.
Zdravstveni center McKinley priporoča, da poskušate obutev popoldne ali zvečer, ali po treningu, ko so noge v tem času največje. Poskusite obutev s športnimi nogavicami, da zagotovite dobro prileganje in stojite, ko poskušate obutev zagotoviti, da se prilega. Pustite pol palca med velikim prstom in konico čevlja in se prepričajte, da lahko zlahka potegnete prste. Obuvite čevelj, da se prepričate, da ni preveč fleksibilen, saj lahko to kaže na pomanjkanje podpore.
Koristi pravilnega čevlja
Izbira primernega čevlja vam lahko pomaga zaščititi pred običajnimi poškodbami, povezanimi z vašo vadbo. Dobri čevlji lahko zmanjšajo učinek vašega koraka in ublažijo nogo od težkih iztovarjanj. Poleg tega lahko športni ali vadbeni čevlji izboljšajo svojo učinkovitost, kar omogoča, na primer, hitre spremembe smeri.
Poškodbe nog in čevlji
Nepravilna trening obutev lahko povzroči več poškodb. Poleg očitnejših poškodb, vključno z gleženj in zlomi, gobami in kurjem, so pogoste še druge manj znane poškodbe. Metatarsalgia, stanje, ki predstavlja bolečino v krogu stopala, lahko poslabša slabo opremljena obutev, pravi Beth Israel Deaconess Medical Center.
Zamenjava čevljev
Izgubljeni športni čevlji med vadbo ne zagotavljajo vaših stopal z ustrezno zaščito. Po Michigan State University Extension je treba čevlje, ki se premikajo, zamenjati po vsakih 350 do 500 kilometrov. Če vozite 20 kilometrov na teden, to pomeni, da morate čevlje zamenjati vsakih 20 do 25 tednov. Netwellness svetuje, da ne presodite obrabe vaših čevljev z dezena na dnu. Namesto tega preverite sredino podplata čevlja, ki bo pokazal škodo prej.
