Medtem ko večina žensk poželi tradicionalno številko peščene ure, ga mnogi ženske ne bodo dosegle, tudi z vadbo. To je zato, ker je vaša naravna oblika telesa določena z vašo strukturo skeleta in porazdelitvijo mišic in maščobe v telesu. Če ste hruškasta ženska, se ne boste premaknili v obliko banane z delom, ampak lahko uravnavate svojo telesno obliko s pravimi vajami. Program vadbe, ki združuje aerobno vadbo, moč in vzdržljivost, zmanjša telesno maščobo, izboljša vaše naravno krivuljo in izboljša vaše zdravje.
Vaja za zdravje
Po študiji, ki je bila opravljena na Državni univerzi v Severni Karolini, je le okoli 20 odstotkov žensk v obliki hrušk. Večina žensk je pravokotno oblikovana, s pasom pa manj kot 9 cm manjši od bokov ali prsnega koša. Ženske s hruškovo obliko so pogosto utelešale prepričanje, da je prenašanje teže v zadnjici, bokih in stegnih "bolj zdravo" kot pa nositi v trebuhu. Na žalost je druga študija, objavljena v "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", pokazala, da so ljudje s hruplastim telesom lahko bolj izpostavljeni metabolnim sindromom, kar lahko privede do bolezni srca in diabetesa tipa 2. Ne glede na obliko vašega telesa je pomembno, da se držite dobrega zdravja.
Izdelajte dobro zaobljen program vaje
Če imate hruško obliko, shranite več maščob v spodnji polovici. Z gradnjo moči v zgornjem telesu, boste zagotovili vizualno ravnovesje. Izgradnja mišic skozi celotno telo bo povečala vašo metabolizem in sežgala maščobe skozi ves dan, tako da bi morali delati tudi mišice v spodnjem telesu z učenjem za vzdržljivost mišic. Izravnajte svoj program z aerobno vadbo, da preprečite metabolični sindrom, izboljšate telesno sestavo in povečate energijo. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino naj bi večina odraslih močno vlila dva do tri dni na teden in aerobno izvajala z zmerno intenzivnostjo 150 minut na teden.
Določite močno zgornje telo
Vaša vadba mora vključevati vaje, ki temeljijo na vaših močeh in izboljšujejo šibkejše dele telesa. Če je vaše telo v obliki hrušk, želite razviti mišično maso v zgornjem telesu. Če želite to narediti, uporabite težje uteži in opravite manj ponovitev vadb za treniranje moči, ki določajo vaše rame, prsni koš in nazaj. Dobre vaje za vključitev so vrstice, lat pull-downs, nad glavo stiskalnice, prsni koši, letaki, stranski dvigov in desk.
Izboljšajte vzdržljivost mišic spodnjega dela telesa
Vključno z vajami za vzdržljivost mišic za vaše spodnje telo bodo pomagale opredeliti obliko teh mišic in izboljšati njihovo sposobnost, da ohranijo delo v daljšem časovnem obdobju. Če želite povečati mišično vzdržljivost, naredite več ponovitev pri lažji teži. Izvajanje teh vaj bo izboljšalo funkcionalno moč in vam bo pomagalo biti bolj aktivno ves dan. Vključite plasti, čuče, pljuča, obrnjene letake in pospešite vadbo.
