Izguba teže, po mnenju ameriškega sveta o vadbi, lahko bistveno izboljša vaše zdravje z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca, sladkorno bolezen in možgansko kap. Poleg tega lahko izguba nekaj kilogramov izboljša vaš videz, kar povečuje samospoštovanje. Medtem ko je izguba teže na splošno pozitivna, lahko pride do nepričakovanih posledic, vključno z bolečino v sklepih ali kolenih. Če kolena prizadenejo, ko izgubite težo, obstaja več vzrokov.
Visoka vadbena vaja
Ko mnogi ljudje poskušajo izgubiti težo, je prva stvar, ki jo naredijo, da se peljejo na tek ali v tekalno stezo, da se zažgejo dodatne kalorije. Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje opozarja pa, da lahko vaje s težkimi udarci, kot sta vožnja in jumping vrv, zavedajo vaših sklepov. Če imate bolečino v kolenu, ki obkroža vadbo, poskusite preiti na nižje udarne vaje, na primer kolesarjenje ali nagibanje hoje.
Ekstremna izguba maščobe
Medtem ko se telesna maščoba pogosto šteje za nezdravo ali nepotrebno, maščobe igrajo nekaj pomembnih vlog v telesu. Pri normalnih ravneh telesne maščobe maščobe delujejo kot blazinice in naravni blažilec za sklepe, kot je koleno. Ekstremna izguba maščobe, ki jo pogosto vidijo pri tekmovalnih bodybuilderjih in vzdržljivostnih športnikih, lahko zmanjša maščobne blazinice v sklepih in daje večji pritisk na kolena. Če ste že obremenjeni in začnete izgubljati več maščob, lahko opazite, da kolena povzročajo več zlorab, še posebej med vadbo.
Slabo prehrana
Večina ljudi ve, da uspešen program za zmanjšanje telesne mase vključuje ingestiranje manj kalorij, kot si ga zažgeš. Vendar je še vedno pomembno, da se prepričate, da ste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete. Ekstremna dieta vas lahko oskrbi z esencialnimi maščobnimi kislinami in antioksidanti, ki prispevajo k skupnemu zdravju. Posvetujte se s spletnim kalkulatorjem potreb po kaloričnih potrebah, kot je na primer ameriški svet o vadbi, da se prepričate, da imate dovolj kalorij za starost, težo, višino, spol in stopnjo aktivnosti. Jejte uravnoteženo prehransko gosto prehrano, bogato z vlakni, ki vsebuje zdrave maščobe, ki jih potrebujete za močne sklepe.
Mišično neravnovesje.
Vaja, še posebej, če ste bili pred sedimenti, lahko povzroči ali poslabša mišično neravnovesje okoli kolena. Neuravnoteženost med vašimi kvadricepsi in zadnjico lahko povzroči stres na kolenskem sklepu. Z raztegovanjem vaših štirikolesnikov in zadebelitve tako pred vadbo kot tudi po njej lahko ohranite zdravo in brez bolečin.
