Po poškodbi ali operaciji so moške potrebne za zmanjšanje teže, ki jo postavite na poškodovano nogo, koleno, nogo ali kolk. Medtem ko mošnjave in vaše poškodbe ne morejo početi vaše redne vadbene rutine, vam jih ni treba obvarovati. Ohranjanje fita, medtem ko na berghih, zahteva nekaj prilagoditev vadbe in spremembo mišičnega ostrenja. Pred vsakim novim vadbenim programom se pogovorite s svojim zdravnikom in fizioterapevalcem, da natančno ugotovite, kaj lahko storite in katere dejavnosti je treba izogibati.
Naredite, da so kosilnice delo za vas
Medtem, ko hoja s svojimi pancirji, je morda neudobno in malce nerodno, tiste bergle dejansko delujejo kot dodani kos opreme za vadbo. Ker je hoja z bergelami težja od osnovne hoje, zahteva več energije. Na ta način, osnovne hoje hoje ponuja kardio vadbo. Preden povežete hojo s hojo, naj vaš fizični terapevt zagotovi, da bodo vaše količke pravilno nameščene, da se zmanjša obremenitev in večja poškodba. Začnite hoditi na kratkih razdaljah in postopoma povečevati, kot ste sposobni.
Vzemi potop
Plavanje ponuja kardiovaskularno vadbo, ki vam omogoča, da obtežite svojo težo s poškodovane noge. Če ste imeli operacijo in šivanje, je nujno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vstopite v bazen. Morda boste morali počakati, dokler se kirurško mesto ne pozdravi pred plavanjem. Tradicionalno kopanje v bazenu ni vaša edina možnost vadbe. Z uporabo flotacijskega jermena lahko vodite v hojo, pri tem pa si med kardio vadbo položite poškodovano nogo.
Čas je, da se osredotočimo na zgornji del
Ko britje omejuje vaše aktivnosti spodnjega dela telesa, vzemite čas, da se osredotočite na zgornji del telesa. Usposabljanje odpornosti z uporabo vadbenih strojev, prostih uteži ali odpornih pasov vam omogoča, da delate roke, ramena, hrbet in prsni koš. Vadbeni primeri vključujejo biceps kurlice, klopi za stiskanje, ročno kolesarjenje, naslanjanje stolov in sedežne vrstice.
Ne pozabi svojega jedra
Če hojo ni izbira, je drugo področje, na katerem se osredotočite na usposabljanje za telesno pripravljenost, vaše srce. Te mišice si prizadevajo stabilizirati hrbtenico, medenico, rebra in boke. Mnoge vaje, namenjene usmerjanju osrednjih mišic, se lahko izvajajo na tleh, brez potrebe po podpori nog. Poleg osnovnih škripcev, druge možnosti vadbe vključujejo povratne trčenja, trebušne stiskalnice in segmentno rotacijo. Za segmentno rotacijo ležite na hrbtu na tleh s kolenastimi koleni in ravnimi nogami. Medtem, ko ramena in zgornje telo držite ravno do tal, pustite, da kolena padajo na eno stran, kolikor je udobna. Držite tri sekunde in ponovite na drugi strani.
