Številne metode vadbe, od super setov do padajočih sklopov, usposabljanja za vezje in poučevanje piramid, vam pomagajo tonirati in oblikovati vaše telo. Nekateri treningi poudarjajo rast mišic, medtem ko drugi spodbujajo izgubo maščobe. Nekateri treningi, kot je pet-po-pet treningov, lahko celo zažgejo maščobe in skupaj zgradijo mišice, če so pravilno izvedeni.
Pet-po-pet vadbe
Veliko različic treninga od pet do pet obstajajo, vendar imajo vsi eno skupno nit. V vsakem času vadbe morate opraviti pet sklopov vsake vaje, vsaka serija pa mora vključevati pet ponovitev. Ponavljanje ali rep, se nanaša na eno popolno gibanje v vaji, kot je dviganje in spuščanje mrena enkrat. Komplet vključuje zaporedje ponovitev, kot so petkrat dvignili in spustili mrežico, preden ste namestili mrežo na tla.
Koristi
Da bi spodbudili rast mišic, morate opraviti manj ponovitev s težjimi utežmi. Da bi spodbudili izgubo maščobe, morate za povečanje srčnega utripa izvesti večje število ponovitev. Medtem ko se te metode morda zdijo protislovne, se vadba iz petih do pet izposodi iz obeh stilov. S samo petimi ponovitvami hkrati lahko dvignete težjo težo, vendar morate s petimi nizi vsake vaje še vedno izvesti veliko število ponovitev - 25 na vadbo.
Variacije
Standardno pet-po-pet vadbe ni. Vadba po petih ali petih lahko vključuje vsako vadbo, v kateri opravljate pet sklopov petih ponovitev za vsako ali katero koli mišično skupino. Zato lahko vadbo spremenite tako, da ustreza vašim potrebam. Na primer, lahko vsak dan izmenično izmenjavate med telesno vadbo v telesu in spodnjem delu telesa, ali pa lahko naredite eno pet-pet zaporedje za vsako skupino mišic, ki ima le kratke počitke med njimi, kot je usposabljanje za vezje. Prav tako lahko kipate določene dele svojega telesa tako, da se osredotočite na eno ali dve mišični skupini na dan. Na primer, če se želite osredotočiti na biceps, lahko uporabite pet-po-pet zaporedij za tradicionalne krikte, ki jim sledijo kurci preacherja, ki ji sledijo kladiva kladiva.
Previdnostni ukrepi
Izkušnje s petimi ali petimi poudarjajo moč in vzdržljivost, zato, če trenutno nimate aktivnega režima fitnesa, se pred začetkom posvetujte z zdravnikom. Začnite z lahkotno odpornostjo, ko delate s histeriči, žeblji ali vadbenimi stroji in postopoma dvignite količino teže, da ne pride do poškodbe ali prevelike uporabe. Nikoli ne izvajajte istih mišičnih skupin več kot enkrat v 48-urnem obdobju.
