Če si predstavljate svoje telo kot avto, potem bi bila hrana gorivo. Da bi dobili optimalno zmogljivost iz avtomobila ali izven svojega telesa, se morate prepričati, da zagotavljate najvišje kakovost goriva. Različna živila zagotavljajo energijo v različnih stopnjah. Nekatera živila so dobra za hitro razpoke, medtem ko druge zagotavljajo stalno energijo. Za boljšo vzdržljivost lahko prava izbira goriva nadaljuje ves dan.
Ovseno kašo
skleda ovsene kaše z rezanimi bananami in granolami Photo Credit: Susan Schmitz / iStock / Getty Images Ovsena kaša je energijsko pakirana hrana, ki zagotavlja uro trajno energijo. Ovsena kaša je nepredelan, zapleten ogljikov hidrat, da se vaše telo počasi digestira. Počasno prebavo ohranja sladkor v krvi na optimalnih ravneh in pomaga pri preprečevanju trčenja, ki običajno prihaja z hitrejšim gorenjem ogljikovih hidratov. Ovseno kašo so zelo cenjeni pri vzdržljivostnih športnikih, ki so odvisni od njihove vzdržljivosti. Posoda z ovsenim kruhom zjutraj vas bo ohranila močno skozi vaš dan.
Arašidovo maslo
arašidovo maslo, ki se razprostira na kruhu kruha. Foto Credit: Jiri Hera / iStock / Getty Images Izkazalo se je, da je mama imela pravico prinesti arašidovo maslo in žele sendviče na igrišče. Arašidovo maslo je dobilo nekaj slabega ugleda za visoko vsebnost maščob. Vsa ta maščoba pa naredi arašidovo maslo veliko prigrizek za energijsko povečanje, ki traja več ur. Maščoba v arašidovem maslu je visoka, kalorije in počasi se digestira. To je dobra novica, če ostane moč vaš cilj. Arašidovo maslo najbolje deluje v kombinaciji z ogljikovimi hidrati. Za energijski zajtrk zmešajte žlico arašidovega masla s skledo ovsene kaše.
Fižol
dve vrsti fižola na tkanini iz konoplje Photo Credit: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images Fižol je močna hrana za povečanje vzdržljivosti zaradi visoke vsebnosti železa. Vaše telo uporablja železo za izdelavo rdečih krvnih celic, ki nosijo kisik v delovnih mišicah. Fižol je prav tako visok v beljakovinah, kar upočasni prebavo ogljikovih hidratov in zagotavlja trajno sproščanje energije. Tradicionalna kombinacija, kot sta fižol in riž, zagotavlja veliko trajno energijo.
Kava
vroča skodelica kave Photo Credit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Skodelica kave pred vadbo bo opazno vplivala na vzdržljivost zaradi vsebnosti kofeina. Kofein je pokazal, da izboljša odpornost proti utrujenosti v kliničnem okolju. Kofein spodbuja centralni živčni sistem, ki pojasnjuje, zakaj tako veliko ljudi po vsem svetu začne dan s skodelico kave. Dr. John A. Hawley v svojem članku, objavljenem v časopisu The Physician and Sports Medicine Journal, navaja, da kofein izboljša tudi sposobnost telesa, da gorijo shranjene telesne maščobe kot gorivo.
