Na vaši tekalni stezi je verjetno ograja na sprednji strani in strani, namenjene novim uporabnikom, da se počutijo bolj uravnoteženo in varno med hojo ali tekom. Morda boste ugotovili, da lahko, ko držite te tirnice, lahko izvajate hitreje ali z večjo nagnjenostjo. Vendar pa vadba na tekalni stezi med držanjem na ograjo dejansko zmanjša količino maščobe, ki jo izgubite od vadbe.
Zmanjšanje telesne mase
Eden od razlogov, zakaj peljemo manj kalorij na tekalni stezi med držanjem ograje, je, da med hojo ali tekom začnete podpirati telesno težo z rokami. Potrjeni osebni trener Mike Behnken navaja na AsktheTrainer.com, da je držanje na oprijemu vaše tekalne steze, kot je uporaba vrvi, da se vzpenjate strmem hribu. Potrebna je precejšnja delovna obremenitev nog in jo postavite na roke. S tem se zmanjša, kako močno deluje vaš kardiovaskularni sistem med vadbo, četudi se hitrost tekalne površine poveča. Zato porabite manj kalorij kot običajno.
Mučenje
Drug razlog, zakaj pišete manj kalorij, medtem ko držite na ograja za tekalne steze, je, da so roke v statičnem položaju. Ko obiÄŤarno hodite ali teÄŤete, se obrnete z rokami na svoje strani in s tem povzroÄŤate mišice v hrbtu in roke za izgorevanje kalorij, ko se z vsakim premikom dogovorijo in se sprostijo. Z držanjem na ročnem ogrodju močno zmanjšate količino, s katero delate te mišice in zmanjšate kalorije, ki jih perete.
Ustrezna uporaba ograje
Ameriški kolidž športne medicine navaja v svojem priročniku za uporabo tekalne steze, da je edini čas, s katerim bi morali uporabljati ograje na tekalni stezi, ko namestite opremo ali če boste padli. Tudi če niste seznanjeni z vožnjo v tekalni stezi ali se počutite neprijetno, najprej poskusite spustiti tirnice čim prej in se sprehajati ali tekati, kot bi običajno dobili boljši občutek za stroj.
Druge uporabe
Eden od načinov, kako povečati porabo kalorij z ograjo iz rokavic, je z vključevanjem vaj, ki niso hodi sredi vaše rutine. Po podatkih Weber State University, dodajanje minutnih dolgih intervalov vadb v ostružkih vas bo preprečilo, da bi dosegli fitnes plato, tako da boste še naprej izgubljali maščobe. Primer te vrste vadbe bi bil, da se vaša tekalna tlak spusti do 1 ali 2 km / h, nato pa držite ogrado in opravite globoke korake, ko hodite po stroju. To ne zgolj opekline kalorij, medtem ko vadiš, ampak gradi kalorij nažge mišične mase v stegnih in glute.
