Proteinski vibracij se pogosto pojavljajo v oglasih z mišičastimi, toniranimi atleti, kar pomeni, da lahko s preprosto porabo pijače dosežete enako fiziko. Medtem ko uživate beljakovinski tresenje kot del redne fitnes rutine in zdrave diete, ki jo nadzira kalorija, vam lahko pomagajo doseči želeno telo, lahko pijače beljakovine pretresejo brez treninga, lahko imajo nasprotni učinek. Dodajanje dnevnega pretresanja beljakovin v sedentarni življenjski slog lahko povzroči povečanje telesne mase.
O Protein Shakes
Naredite domačo beljakovinsko stresanje s katero koli kombinacijo mleka, sokov, sadja in beljakovin v prahu. Fotografije: Tannjuska / iStock / Getty Images Lahko izdelate domače beljakovinske tresljaje s katero koli kombinacijo mleka, sokov, sadja, maslene oreščke in beljakovin v prahu - navadno sirotko ali sojo. Predpakirani beljakovinski tresljaji, ki vsebujejo podobne sestavine skupaj s konzervansi in dodatnimi dodatki, so pogosto na voljo v hladilnih primerih v telovadnicah ali v trgovinah za zdravo hrano. Domači ali komercialni tresljajte pakiranje kjerkoli od 14 do 40 gramov beljakovin na posodo in od 200 do 400 kalorij.
Namen
Proteinski tresljaji so dober način za večjo količino beljakovin v vaši prehrani. Fotografije: marekuliasz / iStock / Getty Images Proteinski tresljaji so primeren način, da v vašo prehrano prilagodite več beljakovin, še posebej, če ste vadili. Pri porabi od 15 do 20 gramov beljakovin v času vadbe se izboljša rast in popravilo mišic, opozarja Mednarodno društvo za športno prehrano. Medtem ko so vsi viri beljakovin v prehrani boljši, včasih ne morete samo po stiku z lososom po vadbi. Sirotkine beljakovine se hitro hitro digestirajo, tako da so aminokisline takoj na razpolago obdelanim mišicam. Pri poskusu izgubljanja telesne mase lahko porabite tudi prašiče, narejene iz beljakovin v prahu. Beljakovine so bolj zadovoljive od ogljikovih hidratov samih in lahko pomagajo znijeti želje, zaradi česar jesti manj.
Fat Gain
Povečanje telesne mase se pojavi, če jeste več kalorij, kot ste ga spali. Fotografije: Andrey Popov / iStock / Getty Images Povečanje telesne mase se pojavi, če jeste več kalorij, kot ste ga spali. Po podatkih Nacionalnega srčnega pljučnega in krvnega inštituta, ki porabijo 3.500 presežnih kalorij, boste dobili en funt. Če dodate beljakovinske tresljaje, vendar ne izžgate dodatnih kalorij ali zmanjšate dnevnega vnosa, da bi odražali dodane kalorije, boste dobili težo. Če vaš dnevni trepetalni protein vsebuje le 200 kalorij, lahko to doseže dobiček 21 funtov na leto. Proteinski tresljaji vam lahko pomagajo pridobiti zdravo mišično maso, če jih kombinirate s telesnim treningom. Teža, ki jo dobite z beljakovinskimi tresljaji brez treninga, je najverjetneje večinoma maščoba.
Strategija
Uporabite spletni kalkulator, da določite dnevne potrebe kalorij. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Če želite dodati beljakovinski pretres, je lahko domača možnost boljša možnost kot komercialne različice. Sestavine lahko nadzirate v domačih tresočinah in še naprej dodate sladkorje in maščobe. Za preprečevanje telesne mase, bodisi vadbo ali ne, se prepričajte, da vaš dnevni vnos za vse kalorije ne presega tistega, kar opekline. Uporabite spletni kalkulator, da ocenite dnevno porabo kalorij, ki temelji na vaši velikosti, starosti, spolu in ravni aktivnosti.
